科普:如何避免妊娠期糖尿??？該怎么吃怎么動(dòng)？

　　一、吃好睡好，精神好

　　餓了就吃，累了就睡，沒(méi)事看看電影，逛逛公園，保持心情愉悅，任憑他庭前花開(kāi)花落、天空云卷云舒，我只寵辱不驚、去留無(wú)意。

　　二、管住嘴還要邁開(kāi)腿

　　堅(jiān)持每天散步一小時(shí)，既可以快速消化食物，降低血糖，也有助于后期分娩吆！還在等什么，趕緊約起來(lái)吧，一般人我可不告訴她呢。

　　三、拒絕街邊誘惑

　　外面的食物雖然好吃，但它的烹制過(guò)程比較復(fù)雜，其中更是添加了各種的調(diào)味品，因此為了寶寶還是減少外出吃飯的機(jī)會(huì)。至于巧克力、蛋糕、冰激凌、薯片、爆米花啊，親們還是暫時(shí)忘了吧。

　　四、嚴(yán)格少食多餐

　　以前覺(jué)得懷孕后一個(gè)人要吃兩個(gè)人的，所以就要多吃這種觀念其實(shí)是有誤區(qū)的。我們并不需要吃那么多，關(guān)鍵是要吃好，吃的營(yíng)養(yǎng)，吃的健康。除了每天的三餐之外，可適當(dāng)在上午、下午及睡前加餐，當(dāng)然加餐也要適當(dāng)，如一個(gè)蘋(píng)果、一杯草莓足以。

　　五、堅(jiān)持口味清淡

　　在烹飪食物的時(shí)候，盡量少放鹽（每日不超過(guò)7-10g）和一些調(diào)味料，因?yàn)橐环矫婧芏噌u汁都是含糖和碳水化合物比較高的，另一方面放了過(guò)多的調(diào)味料的食物大多口味比較重，我們不自覺(jué)的就會(huì)吃多了。

　　六、惡補(bǔ)食物的含糖量食譜

　　主食中米飯、饅頭、包子屬于升糖指數(shù)高的食物，盡量少吃，如果吃可搭配一些粗糧，如：蕎面、小米或糙米，豆類食品含糖量相對(duì)較低。西瓜、桂圓、荔枝、葡萄干屬于含糖量高的水果，盡量少吃，相對(duì)的蘋(píng)果、柚子、香蕉、草莓等屬于升糖指數(shù)低的水果。除此之外，雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉等蛋白質(zhì)要保證攝入充足。