產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調(diào)補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復健康。事實上，這段時期的調(diào)養(yǎng)對于產(chǎn)婦以后的身體健康有著非常大的影響，甚至孕婦本身的不好的體質(zhì)如果經(jīng)過這段時間的精心調(diào)理是能夠得到好轉(zhuǎn)的。媽媽們坐月子的飲食注意事項有哪些呢?

月子里能洗頭洗澡嗎?

過去的老觀念經(jīng)常說：坐月子期間不能洗頭洗澡，這當然是不合理的。要知道，產(chǎn)婦的汗腺很活躍，十分容易出汗，加上其他如泌乳、惡露等，如果不洗頭洗澡，那將非常糟糕，而且非常容易感染疾病。

坐月子期間，產(chǎn)婦要洗頭洗澡、洗頭、洗腳，將要比平時更加注意衛(wèi)生，及時保持皮膚清潔。擦浴或淋浴均可，由于產(chǎn)后一周內(nèi)子宮勁口尚未完全關(guān)閉，不宜坐浴，以防感染。洗澡時水溫要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。

另外要勤換內(nèi)衣、內(nèi)褲及貼身衣物，這些衣物宜用棉制品。

由于產(chǎn)后有惡露排出，以及有的產(chǎn)婦會陰還有傷口，所以建議天天清洗外陰，洗時用溫水，由前向后，即從會陰向肛門方向洗，以免將肛門處的細菌帶到陰道或尿道，引起發(fā)炎。此外還要勤換衛(wèi)生巾，以防細菌孳生。

【建議】指甲長了可窩藏許多細菌，而且新生兒皮膚嬌嫩，容易被劃傷，導致皮膚感染，所以媽媽及護理孩子的人都要經(jīng)常修剪指甲。寶寶也要剪指甲，可以在寶寶熟睡后，用新生兒專用指甲刀。剪指甲時，小心別傷到寶寶的皮膚。

產(chǎn)后休養(yǎng)環(huán)境要講究

對于新媽媽和寶寶來說，一個清潔、舒適的休養(yǎng)環(huán)境實屬必要。房間溫度應在22～24℃，太冷了容易感冒，寶寶易患肺炎，太熱則導致中暑或皮膚痱子感染。傳統(tǒng)觀念認為，無論是寒冷的冬季，還是炎熱的夏季，產(chǎn)婦的居室要窗戶緊閉避免產(chǎn)婦“受風”，留下“月子病”，其實這種說法是不正確的。不開窗通風，空氣污濁，有利于病原體的生長繁殖，容易引起產(chǎn)婦和新生兒患呼吸道感染。夏季室內(nèi)氣溫過高，可使產(chǎn)婦和新生兒中暑。因此，居室環(huán)境通風很重要。房間要定時通風，每天上下午各一次，每次15～30分鐘即可，有助于保持空氣流通，還能大大減少室內(nèi)的細菌孳生。

通風時要注意：通風時產(chǎn)婦及孩子要蓋好被子，不要呆在有過堂風的地方，有條件的可在通風時暫時到另一個房間休息。

在干燥的冬季，為保持室內(nèi)的濕度，可在暖氣或爐火上放個水盆，讓水氣蒸發(fā)出來。

在炎熱的夏季，可根據(jù)需要適當打開空調(diào)，但應注意出風口不要正對著產(chǎn)婦和新生兒，以免冷氣直接吹到產(chǎn)婦和新生兒。其次，空調(diào)的溫度不要太低，一般以28℃左右為宜，而且應間歇使用，早晚最好定時開窗換氣。

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷過分娩后的媽媽們急需補充能量。媽媽們產(chǎn)后膳食補充營養(yǎng)其實有很多講究的，比如分娩后頭三天，不建議進食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等。重點是，產(chǎn)婦身體能否補回來，月子期間的飲食不能隨意。產(chǎn)后前三周，飲食重點各有不同：

產(chǎn)后第一周——開胃補水

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

產(chǎn)后第二周——補血

產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業(yè)人士的指導。

產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料并食。

提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫(yī)生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個月以后。

有些人認為，水果是涼性食物，產(chǎn)后媽媽吃后會著涼落下月子病。其實有選擇地吃水果，對補充營養(yǎng)，促進產(chǎn)后身體恢復以及預防便秘都很有幫助。坐月子是可以吃水果的，水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機酸等成分，那么，坐月子可以吃什么水果?

產(chǎn)后吃水果就有一些講究，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果;相反，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個為宜。

月子里吃水果注意以下幾點：

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。過涼的食物對脾胃和子宮都有害處。

2、可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。同時注意一定不要因為貪嘴而暴食水果。

3、水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。不要因為心急而涼到自己。

4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。病從口入，正在哺乳期的媽媽一定要保證自己的身體健康。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥半起坐運動

媽媽們在做這項小運動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運動

產(chǎn)后要做做適當?shù)倪\動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運動。

檸檬

在檸檬中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、還有很多的維生素C、維生素B，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以起到美容養(yǎng)顏的作用。吃什么水果減肥最快?吃檸檬可以促進胃腸道的蠕動，有利于腸胃的消化，這樣就可以起到減肥的目的了。

蘋果

"每天一個蘋果，不用醫(yī)生開藥方"。蘋果是一種適合大眾的水果。在蘋果里，含有豐富的食物纖維，可以幫助體內(nèi)排毒。吃什么水果減肥最快?蘋果里含有一種名叫蘋果酸的物質(zhì)，可以代謝掉我們體內(nèi)的熱量，防治肥胖，還能有利于治療水腫、利尿的作用。

奇異果

奇異果當中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚。其熱量很低，含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，還有促進消化、排毒消腫的功效，所以有很好的減肥作用。