教授介紹孕期適當(dāng)運動不僅有助于情緒穩(wěn)定，還能幫助腸道蠕動、血液循環(huán)，預(yù)防和緩解便秘、水腫問題，更有助于保持身材，防止孕期超重，減少妊娠紋。

　　如果孕婦缺乏運動，肌肉組織堆積的乳酸等代謝廢物來不及運走，到了孕晚期子宮擠壓周圍器官，壓迫腰部及下肢血管和神經(jīng)，會產(chǎn)生肌肉酸痛、疲憊無力、下肢水腫等現(xiàn)象。

　　當(dāng)然，運動應(yīng)量力而行，如果身體狀態(tài)不允許，切勿逞強堅持。

　　孕婦散步如何選擇路線和時間？

　　散步是最簡單也是最安全的運動方式，孕婦散步路程不要太遠，最好是家附近的公園、河邊、湖邊，不要在馬路邊或鬧市區(qū)散步，以免發(fā)生意外。

　　夏天最好在上午或傍晚散步，冬天則最好在暖和的下午散步。外出前要注意溫度，做好保暖或防暑措施。如果空氣質(zhì)量不好則應(yīng)減少出門。

　　選擇路線時應(yīng)注意，少走有臺階、斜坡的地方，需要走時要扶好欄桿，以防摔倒。如果只能晚上散步，也要注意避開照明不好的地方。

　　孕婦散步需要帶什么？

　　無論是什么季節(jié)，孕婦外出散步都最好帶一瓶溫開水，防止夏季出汗導(dǎo)致礦物質(zhì)流失，冬季氣候干燥也應(yīng)及時補水。

　　此外，隨身帶上一些小零食，因為孕期從感覺餓到出現(xiàn)低血糖癥狀是很快的，餓了需要盡快補充能量。

　　如果準爸爸不能陪同散步，一定要隨身帶上手機，防止出現(xiàn)突發(fā)狀況。情況允許的話，可以保持電話溝通，如出現(xiàn)狀況可及時知道。

　　如果方便的話，在冬季可以帶上坐墊和暖水袋，防止坐下休息時著涼；夏季需要帶遮陽傘、墨鏡、扇子等。

　　孕婦散步需要注意什么？

　　如果孕婦在散步過程中發(fā)現(xiàn)陰道有液體流出、呼吸困難、疼痛或頭暈等問題，一定要馬上停止，就地找座位休息，馬上撥打電話聯(lián)系家人，及時到醫(yī)院進行檢查。

　　很多孕婦喜歡挺著腰走路或者一邊散步一邊摸肚子，這些姿勢都是不正確的，撐腰容易誘發(fā)腰疼、腰肌勞損，孕晚期經(jīng)常摸肚子則容易誘發(fā)宮縮和早產(chǎn)。

　　孕婦散步時要注意休息，最好選擇可以隨時坐下休息的路線，站起、坐下時都不要太快，選擇舒適順腳的鞋子。

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