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文章來源生育幫

　　作為一個(gè)生了兩個(gè)寶寶的過來人，每每想起來自己懷孕時(shí)，胖成了小氣球，就感覺很有挫敗感，有時(shí)候看見一些孕媽媽，雖然月份已經(jīng)很大了，但是身材依舊很好，就超級(jí)超級(jí)羨慕。

　　事實(shí)上，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自己能夠孕前孕后一個(gè)樣子，但是一旦懷孕了，心思就在胎兒身上，生怕孩子營養(yǎng)跟不上，所以在飲食上，就會(huì)下足了“功夫”。

　　就像一些老一輩人說的那樣：多補(bǔ)充營養(yǎng)，孩子才能長得快！

　　事實(shí)上，可能并不是這樣，如今的科學(xué)孕育指南，其實(shí)一直在強(qiáng)調(diào)，不能過度補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)樘阂坏┻^大，問題也就比較多，所以長胎不長肉，才是關(guān)鍵。

　　孕媽想要做到長胎不長肉，就必須合理科學(xué)的飲食，那么十月孕期，該如何科學(xué)飲食呢？我們就必須先了解胎兒的黃金發(fā)育期。

　　胎兒的快速發(fā)育期，一般分為三個(gè)階段

　　第一階段：一般是懷孕的前3個(gè)月，這個(gè)階段，是胎兒器官生長速度最快的月份，胎兒的五臟六腑，也會(huì)初現(xiàn)原型，到了3個(gè)月的時(shí)候，胎兒的腎臟也開始逐漸的產(chǎn)生尿液。

　　第二階段：孕中期，到了第二個(gè)胎兒發(fā)育最為快速的階段，主要體現(xiàn)在腦部發(fā)育上，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：此時(shí)胎兒的腦細(xì)胞正在以25萬個(gè)每分鐘的速度高速增長，這也是腦細(xì)胞繁殖的第一個(gè)高峰期。

　　與此同時(shí)，在這個(gè)階段，胎兒的發(fā)育也是快速的進(jìn)行著，所以孕媽媽往往就會(huì)感受到自己身體帶來的負(fù)擔(dān)逐漸加重。

　　第三階段：到了7—9月，是胎兒的第三個(gè)發(fā)育黃金期，這個(gè)階段，不僅僅胎兒的體重發(fā)育明顯，腦細(xì)胞繁殖也會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)高峰期。

　　從上述三個(gè)發(fā)育黃金期來看，我們就知道在飲食上，應(yīng)該需要如何去做，才能夠長胎不長肉，讓你孕前孕后一個(gè)樣兒。

　　孕期飲食講究“2吃3要”，長胎不長肉身材好，胎兒更健康

　　1、蔬菜要當(dāng)水果吃

　　一般而言，在孕早期，胎兒比較小，孕媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，需求量并不大，如若這個(gè)時(shí)候吃得太多，反而容易造成自己身寬體胖，等到分娩后，無法及時(shí)減輕體重。

　　所以在孕早期，盡量把蔬菜當(dāng)水果吃，大家都知道，水果含有豐富的維生素，但是如果毫無節(jié)制的吃水果，反而因?yàn)樗麅?nèi)的大量糖分，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　所以，我們可以用蔬菜來代替水果，這樣呢，既能補(bǔ)充微量元素，也能避免糖分的過多攝入，一舉兩得，孕媽既不會(huì)發(fā)胖，也能夠在孕早期合理控制自己的體重。

　　2、要多吃纖維食物

　　懷孕期間，應(yīng)該多吃一些豆類或者雜糧類的食物，這些食物當(dāng)中，可以幫助我們?nèi)梭w攝入一些纖維食物。

　　大家都知道，纖維食物能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減輕便秘，這樣呢，從而就可以合理控制咱們體重的上升，比如說玉米、紅豆、蕎麥這些食物，都是非常適合咱們?cè)袐寢屓ナ秤玫摹?/p>

　　3、晚餐時(shí)間后要散步

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：孕期體重增加的主要原因，除了過量飲食之外，還有就是不注重運(yùn)動(dòng)。所以說在飯后，一定要注意散步運(yùn)動(dòng)。

　　一方面可以調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽的心情，呼吸吸引空氣，另一方面，也能夠更好的消化，避免營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　生殖醫(yī)學(xué)中心寄語：

　　其實(shí)，在孕期，整體來說，就是要掌握科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，比如說早中應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng)，晚上以蔬菜水果為主，每日三餐形成規(guī)律的習(xí)慣，再加上散步和運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、游泳等等，來限制能量的轉(zhuǎn)化，就能夠得到事半功倍的效果。

　　總而言之，避免準(zhǔn)媽媽自己過胖，一來可以降低胎兒成為巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，使得分娩更加順利，二來也可以在產(chǎn)后，更快的恢復(fù)身形，所以說孕期飲食很重要。

　　 生殖醫(yī)學(xué)中心