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　　中醫(yī)古籍《景岳全書》中說道：“求子者必先求母——欲為子嗣之謀，而不先謀基址，非計得也”，意思就是想要懷孕生子，母親自己應該先打好根基。且中醫(yī)有句話叫“種子先養(yǎng)身”，講的就是夫妻雙方在受孕之前要先做好調養(yǎng)，這不僅有利于受孕結局，同時也能讓寶寶的先天稟賦更好、讓自己孕期和分娩過程更順利、產后恢復得更好更快。

　　那么，孕前究竟要調點啥，怎么調呢？

　　孕前調養(yǎng)法則一：養(yǎng)血

　　寶寶的健康成長需要一個良好的發(fā)育環(huán)境，這需要媽媽又一個健康的身體。中醫(yī)說，女子以血為本，那媽媽們自然也要根據自身狀態(tài)來養(yǎng)血，以滿足胎兒的需要。

　　1、血虛先補血

　　血虛會影響到全身的滋養(yǎng)，長期血虛則會影響生育功能。若出現皮膚干燥、蒼白、沒有光澤，口唇和指甲顏色發(fā)淡，經量減少、經色較淡，視力模糊、減弱等現象，就要懷疑血虛了。

　　日常調養(yǎng)：中醫(yī)認為過度勞累會暗耗陰血，所以生活作息要保持規(guī)律，保證適量的運動且不應過度勞累。同時，也要注意情緒調控，血虛的人容易出現抑郁、焦慮等負面情緒，而過度的情緒反應反過來也會暗耗陰血，此為惡性循環(huán)。

　　飲食調養(yǎng)：中醫(yī)認為一般紅色和黑色的食物，皆可起到補血效果，如桑葚、紅棗、赤小豆、胡蘿卜、動物肝臟等。此外，脾為氣血生化之源，少吃甜食、刺激性、過冷、過熱的食物，有助于養(yǎng)護脾胃。

　　2、血瘀以通為養(yǎng)

　　血液滯澀不流，則會轉化為瘀血，阻礙正常的血液運行，進而影響到臟腑功能。血瘀之人可出現身體某部位像針刺一樣的疼痛、疼痛不移，夜間更為嚴重；口燥咽干，但只想用水漱口卻不想咽下；月經經常推遲，痛經較為嚴重，月經顏色較深或血塊較多；肌膚粗糙、摸之棘手，舌可見青或青紫斑等現象。此時，應以通為養(yǎng)。

　　日常調養(yǎng)：運動可促進血液循環(huán)和機體代謝，是最簡單的活血方法，每天可堅持半小時左右的運動。

　　飲食調養(yǎng)：菌菇類食物、桂圓、蓮子、山楂、核桃、花生等食物，都有活血效果；但要注意少吃生冷、寒涼的食物。

　　孕前調養(yǎng)法則二：養(yǎng)氣

　　中醫(yī)說的氣，指的是人體的元氣，是一種能量，是構成人體和維持生命活動的物質基礎，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質。氣不足，就會導致臟腑功能低下，身體就處于衰弱狀態(tài)，常表現為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動則氣短易出汗，頭暈、心悸，食欲不佳等。如果身體總是處于這種“病懨懨”的狀態(tài)，談何優(yōu)生優(yōu)育呢。

　　日常調護：氣虛之人往往精神狀態(tài)低落，所以首先要以積極、樂觀、豁達、愉快的狀態(tài)來面對生活。其次，由于元氣不足，臟腑功能低下，換季時很容易感冒，要特別注意保暖。此外，氣虛的關鍵是在補氣，但氣虛常伴隨著五臟六腑的具體情況，普通人很難做出正確判斷，所以還是要在專業(yè)中醫(yī)師的幫助下，用藥調理。

　　飲食補氣：要注意膳食平衡、營養(yǎng)豐富、飲食多樣化?？啥喑耘疵住⒋蠖?、白扁豆、大棗、山藥、黃芪等；忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。

　　孕前調養(yǎng)法則三：養(yǎng)神

　　中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)”之說，所謂養(yǎng)神就是指精神調養(yǎng)。一般來說，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的，有助于新陳代謝和增強機體免疫力。

　　運動養(yǎng)神：運動是健康最大的法寶。在空氣清新的野外放松一下身心，或散步，或放放風箏，甚至與朋友們打打羽毛球都是忘卻壓力的不錯選擇。

　　清心養(yǎng)神：“清心養(yǎng)神”是自古就有的養(yǎng)神方法，古裝劇里也很常見。通過保持心神的寧靜，達到氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡的健康狀態(tài)。

　　以睡安神：現在很多年輕人都有晚睡的習慣，但對備孕人群來說，保證充足的睡眠是很重要的，不僅要睡得早，還要睡得好。為了提高睡眠質量，要保持室內的幽靜、溫濕度要適宜，經常通風保持空氣清新，床鋪舒適等。

　　飲食養(yǎng)神：大棗、酸棗仁、燕麥、菠菜、鮮藕、胡蘿卜等，都是不錯的選擇。

　　孕前調養(yǎng)法則四：養(yǎng)身

　　養(yǎng)身指的是全身調理。中醫(yī)認為人是一個整體，人體的五臟六腑生理上是互相關聯的，存在著相生相克的影響。所以中醫(yī)提倡的孕前準備，講究全身調理，而非單獨調養(yǎng)某個臟器。但因為肝臟、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大，需重點關注。

　　養(yǎng)腎：腎為先天之本，主生殖和生長發(fā)育，如果腎功能不健全就會影響到受孕，甚至導致不孕或流產?！八幯a不如食補”，養(yǎng)腎也不例外，一般對腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。

　　此外，也要注意適度運動，運動能改善體質、強筋健骨，使腎氣得到鞏固；夫妻生活要適度，不勉強，不放縱；按時休息。

　　養(yǎng)脾：脾為后天之本，后天氣血不足則無法養(yǎng)胎。養(yǎng)脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子、大米等食物。

　　養(yǎng)肝：肝與腎同源，肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕。飲食養(yǎng)肝主要要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，切忌暴飲暴食或饑飽不勻。

　　此外，大量長期飲酒會損害肝功能，對健康有害無益，無論是否備孕，都不提倡！中醫(yī)認為肝喜條達而惡抑郁，因此要保持心情的舒暢，經常生氣或發(fā)怒可導致肝臟氣血不暢。

　　孕前調養(yǎng)何時進行？

　　一般自我感覺健康的女性，可在準備懷孕前3個月開始進行調養(yǎng)，如果自我感覺身體健康狀況不夠理想時，則需在準備懷孕前6個月至1年的時間進行調養(yǎng)。

　　需要說明的是，由于每個人的體質、生活狀態(tài)等各不相同，在調養(yǎng)上也有一定區(qū)別，在計劃懷孕前，可請專業(yè)的中醫(yī)師給予恰當的指導。