凱格爾運動就是運動縮陰法，很多產(chǎn)后的媽媽都在練，但是具體做多久會變緊是因人而異的，有的一個月左右，有的可能要三個月，也有人說沒效果，其實是因為練錯了，要掌握正確的做法才能有效果，而且在做凱格爾運動之前一定要對盆底功能進行一次篩查，因為不同的盆底肌異常，做凱格爾運動的效果不同，甚至反而會越嚴重。

產(chǎn)后凱格爾運動多久會變緊致

凱格爾運動又稱會陰收縮運動，可以通過鍛煉的方式來恢復私處肌肉彈性，防治陰道松弛、陰道壁膨出等。而大多數(shù)臨床試驗案例證明，正確、合理且長期的練習凱格爾運動是有效果的，只要在練習的過程中給自己定個長期計劃，養(yǎng)成日常鍛煉的一個習慣，一般堅持4-6周，就會初見成效了。當然，具體多久會變緊有效果是因人而異的，這里就來看看過來人怎么說：

1、我一胎沒有漏尿情況，就是尿頻，二胎32周的時候，憋不住尿的時候就會漏出來，產(chǎn)檢醫(yī)生讓我做凱格爾運動，我就每天堅持15分鐘，5分鐘一組，空了或想起了就會做，每天沒有固定的時間，還是有效果的。

2、凱格爾運動不僅適合產(chǎn)后修復松弛，也適合有一些尷尬問題的情況，比如說有氣體，肚子脹氣，姨媽期不舒服(不是痛經(jīng))等，我已經(jīng)練了差不多20天，效果很明顯，肚子里有氣的情況真的減輕了。

3、凱格爾運動貴在堅持，一般要鍛煉3個月以上才能看得到效果。順產(chǎn)后建議42天后開始恢復運動，剖腹產(chǎn)建議3個月后逐步恢復運動，不要太著急，并不是太早開始效果越好。

建議做凱格爾運動前一定要對盆底功能進行一次篩查，準確查明盆底肌狀態(tài)。就拿同樣是漏尿來說，盆底功能篩查結果可能會出現(xiàn)松弛型盆底肌、過度活動型盆底肌或混合型盆底肌。不同的盆底肌異常，單純依靠凱格爾運動無法完全撥亂反正，甚至可能出現(xiàn)做凱格爾運動，漏尿越來越嚴重的現(xiàn)象。

分享凱格爾運動的正確做法

有部分人表示，在進行凱格爾運動后療效不明顯，甚至與預期相反。其實這主要是因為沒有掌握正確的做法，就像仰臥起坐一樣，這項運動也只有在運用正確的肌肉、緊縮的時間夠長和反復做的次數(shù)夠多時才會見效。這里就為大家分享一下凱格爾運動正確做法：

1、找到正確的肌群，這是做好凱格爾運動的重要前提，可以在排尿排便時，突然忍住排尿排便，此時收縮的肌群就是需要鍛煉的盆底肌群;

2、確定舒適的體位，建議在開始前，先排空膀胱里的尿液，凱格爾運動坐著或躺著都能進行，但起初訓練時建議選用平臥位，雙側膝蓋彎曲;

3、然后開始練習，用力抬肛，收縮骨盆盆底肌肉群3秒，然后放松休息5秒，再進行下一次收縮及放松，幾次練習后可逐漸延長至收縮保持10秒，放松休息10秒，建議每次練習15-20分鐘，每天進行2-3次。

所以說在進行凱格爾運動前，建議先到正規(guī)醫(yī)院檢查一下漏尿的原因，避免耽誤疾病治療。對于中重度盆底功能障礙引起的子宮脫垂、陰道前后壁膨出等疾病，凱格爾運動效果甚微，建議及時就醫(yī)。