■家里鍛煉一樣減肥 假如“新手媽媽”沒空常去健身會所，也可以挑選在家里鍛煉，只需能堅持不懈也可以把自身變?yōu)椤懊餍浅眿尅薄?/p>

關(guān)鍵一：腰腹部 懷孕期間，腰腹部肌膚挫傷很嚴(yán)重，使腰腹部肌肉無力。方式：在鍛煉腰部時，平臥在地或床邊。雙手平伸，放到兩邊，小腿彎屈九十度，漸漸地上升到腰腹部，直到膝關(guān)節(jié)、大腿和小肚子在同一平面圖上。運用腰部力量，使雙手離去路面，靜止不動20秒-三十秒，隨后再漸漸地學(xué)會放下。一開始時，可適當(dāng)減藥，之后漸漸地補加。

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關(guān)鍵二：腳部 方式：雙手扶著墻面，或是桌椅、餐桌等，腰垂直，漸漸地向下坐，直至大腿與路面豎直。盡可能用腿部力量，隨后伸出。每一次訓(xùn)煉12—15次。一開始健身運動時，能夠 降低頻次。此外，鍛練腿部力量也可以用夾放橡皮球的方式。兩腿內(nèi)收，夾到橡皮球再放寬，或做下蹲或往前平推式和后退，能夠 降低大腿和小腿肚的肉肉。沒有橡皮球也可以用褥子來替代。次之，也可以在閑暇時間將腿抬高，屈伸，讓血夜逆流，大概二十分鐘上下。

提示：孕婦的骨關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做拉伸運動時，要防止姿勢過大造成挫傷。建議盡可能多做些途手健身運動，例如在路面鋪個小毛毯，放段舒緩音樂跑步等。