文章來源生育幫

當(dāng)前，在眾多減肥方法中，食譜減肥已成為人們廣泛認(rèn)可的減肥途徑。實際上，飲食減肥在生活中的效果也十分顯著。因此，飲食減肥是一種非常可靠的減肥方式。以下幾種產(chǎn)后瘦身食譜減肥非常可靠：

1. 雞蓉玉米粥

材料：蘿卜20克，芹菜30克，姜5克，去皮雞胸肉45克，白米30克，玉米粒30克；湯一碗，水一碗，鹽一點。

制作方法：1.洗凈紅蘿卜，切小丁；芹菜去葉去根，洗凈切芹菜珠；生姜洗凈去皮，磨成姜末；雞胸肉去皮、洗凈、切肉末；用白米洗凈，用冷水浸泡約30分鐘。2、湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、姜末，先開火煮滾，再轉(zhuǎn)為小火續(xù)煮20分鐘，然后加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續(xù)烹煮10分鐘；最后加芹菜約1分鐘后即可。

2. 意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋蔥、洋蔥（或用蔥代替）、生菜、甜椒、碗豆（有便秘的可以用蘿卜代替）、番茄、松子、火腿末。醬汁：橄欖油2勺，味淋1/2勺，水果醋1/2勺，鹽1勺，蒜末，洋蔥末。

做法：1.處理好蔬菜部分，裝盤備用。2.將醬汁部分切成九層塔，加入洋蔥、蒜末、辣椒、橄欖油、鹽、番茄丁、醋10分，倒入生菜中，加入松子和火腿。

菜肴功效：加強身體新陳代謝，恢復(fù)生理功能，防止衰老，使毒素、水和油不易留在體內(nèi)，特別是大多數(shù)外部食物的母親應(yīng)該多吃這種低脂肪和營養(yǎng)的食物。

一般來說，飲食減肥的方法是非常安全的。在飲食減肥的過程中，對于以下三種可以增加體重的食物，減肥者需要避免吃：1.大漢堡：加大漢堡，雙牛肉餅，價格不變——你真的能利用它嗎？巨無霸的熱量可以高達(dá)1520卡路里，這是一個中年女性每天需要的所有熱量。放棄你的愛。2.餡面包：面包本身營養(yǎng)豐富，但巧克力、水果和奶油餡不同。它不僅增加了糖和熱量，而且營養(yǎng)也很差。因此，選擇原汁原味的全麥面包對你有好處。3.小蛋糕熱量大：蛋糕看起來沒有那么多脂肪和熱量，但在加工過程中添加了各種高熱量原料。不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

產(chǎn)后減肥的幾個小動作也可以幫助很多深呼吸運動仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢吸氣，收縮腹部，擴張胸部，腰部靠近床，然后呼氣。舉頭運動取仰臥位，去枕雙臂平放在身體兩側(cè)，抬起頭，盡可能向胸部抬起。上肢運動取仰臥位，將手臂平放在身體兩側(cè)，然后伸直手臂，同時向頭部移動，然后放下。下肢運動仰臥位，抬起下肢一側(cè)，彎曲膝蓋，然后伸直放下，輪流練習(xí)下肢。屈膝抬臀運動仰臥位，雙手交叉在頭下，屈膝抬臀，將腳平放在床上，用腳和肩膀作為支點，起身體，放下。屈腿運動俯臥位，枕頭墊在胸頜下，同時抬起小腿，靠近臀部放下。提肛運動肛門括約肌可自動收縮任何姿勢。