孩子的成長(zhǎng)過程中，需要攝取更多的營(yíng)養(yǎng)素，如鈣、鋅、鐵等。這些元素對(duì)于孩子的發(fā)育至關(guān)重要，特別是鋅，它是人體必需的微量元素之一。然而，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，許多孩子都存在缺鋅的問題，這將對(duì)他們的身體健康產(chǎn)生不良影響。因此，家長(zhǎng)及時(shí)補(bǔ)充鋅尤為重要。在補(bǔ)充鋅的過程中，不能僅僅依靠藥物，而應(yīng)該在日常生活中多攝取富含鋅的食物。下面列舉了10種富含鋅的食物，供大家參考：

1. 魚：魚營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣和鋅。經(jīng)常食用魚對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有好處，還可以健腦補(bǔ)鈣。 2. 紅豆：很多人不知道紅豆富含鋅，但這是事實(shí)。紅豆富含鋅，還能健脾補(bǔ)腎，能促進(jìn)孩子身體發(fā)育。 3. 雞蛋：雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的鋅，容易被人體消化吸收，可以及時(shí)補(bǔ)充鋅。 4. 豬肝：豬肝等動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鋅，還含有鐵、銅、維生素A等微量元素，既能補(bǔ)鋅，又能補(bǔ)鐵，預(yù)防其他疾病。 5. 土豆：土豆含鋅量高，其中蛋白質(zhì)和碳水化合物豐富。 6. 肉類：牛肉、豬肉、雞胸肉等富含鋅，蛋白質(zhì)也很豐富，可以給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止孩子缺鋅、缺鐵，補(bǔ)充身體的能量。 7. 香菇：香菇富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、鋅、維生素等元素。通常的做法比較簡(jiǎn)單，炒菜、燉湯都可以。 8. 核桃：核桃中含有豐富的鋅，多吃核桃還可以健腦益腦，對(duì)孩子的發(fā)育非常重要。 9. 豆制品：豆腐、黃豆、黑豆、黃豆等豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鋅，能及時(shí)補(bǔ)充孩子發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。 10. 燕麥：燕麥不僅含有鋅，還含有豐富的鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。燕麥可以全面補(bǔ)充孩子成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。

鋅是人體內(nèi)重要的微量礦物質(zhì)，對(duì)人體特別是兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用。及時(shí)補(bǔ)鋅很重要。作為父母，一定要及時(shí)觀察孩子的發(fā)育情況，每天要補(bǔ)充適量的鋅，所以每天給孩子補(bǔ)充足夠的高鋅食物非常重要。否則，容易出現(xiàn)厭食、體重下降、精神倦怠、注意力不集中等一系列癥狀。

兒童補(bǔ)鋅的注意事項(xiàng)：

1. 記住鈣和鋅不能同時(shí)補(bǔ)充，因?yàn)閮煞N元素會(huì)互相抑制吸收，所以很多時(shí)候最好錯(cuò)開補(bǔ)充。可以早上補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣，這樣效果好。 2. 嚴(yán)重缺鋅的孩子不能單純靠食物補(bǔ)充，還要靠藥物補(bǔ)充，一定要遵醫(yī)囑。 3. 服藥期間應(yīng)觀察療效調(diào)整治療方案，以免補(bǔ)鋅過多。 4. 為了有利于鋅的吸收，最好在飯前1-2小時(shí)口服鋅。 5. 母乳中的鋅含量非常豐富，最高可達(dá)60%，所以建議媽媽們?cè)诳梢缘那闆r下堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

根據(jù)2013年中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，0-6個(gè)月嬰兒鋅的日攝入量為2mg；7-12個(gè)月嬰兒每日平均鋅需要量為2.8毫克；1-3歲嬰兒鋅的推薦日攝入量為4mg；1歲以上成年人鋅的推薦攝入量為8mg。切記不要過量補(bǔ)充，否則沒用。