孩子出生100天就長到20斤了，很多媽媽對孩子的體重沒有很大的概念。實際上，20斤的百天寶寶真的算很胖的了。那么，怎么幫助這樣的寶寶減肥呢？八寶網(wǎng)小編就來給大家支招。

首先，我們要認識到肥胖會給寶寶帶來諸多危害。比如，大運動發(fā)育延遲、性早熟；還會增加2型糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、哮喘、某些癌癥等疾病的發(fā)病風險。因此，家長們一定要特別注意，讓寶寶管住嘴，邁開腿。

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然而，這里說的“管住嘴”并非盲目地減少奶量。因為寶寶需要足夠的脂肪和能量促進生長。具體減量多少，需要在醫(yī)生的指導下進行。

“管住嘴”是養(yǎng)成寶寶規(guī)律進食的良好習慣。寶寶該吃的好好吃，不該吃的不吃。不能讓吃奶成為一種安撫，因為這樣會無形中增加奶量，造成喂養(yǎng)過度。

其次，不要“光瓶”政策。如果是配方奶喂養(yǎng)或者采用奶瓶喝母乳的寶寶，不需要每次都喝完奶瓶里所有的奶。寶寶會自己決定喝多少。比如，你沖了200ml的奶，寶寶只喝了180ml就不想再喝了，那么剩余的20ml就果斷丟掉吧，不必心疼浪費。下次喂奶的時候先沖調(diào)180ml，如果寶寶已經(jīng)吃飽了就無需再增加量，如果寶寶吃完依然不滿足，可以再根據(jù)情況加量。過多的奶量不僅不能讓寶寶長得更好，反而容易養(yǎng)成小胖子。

此外，吃輔食后，適當添加粗雜糧。已經(jīng)添加了輔食的寶寶，可以適當吃一些粗雜糧和薯類，其中的膳食纖維具有增加飽腹感、減少脂肪吸收、以及促進腸道蠕動的作用，有利于寶寶減肥。但是需要注意的是，粗雜糧攝入過度會影響鈣鐵鋅等礦物質(zhì)的吸收，所以并不是越多越好。

限制果汁和糖的攝入。美國兒科學會建議應限制1歲前的寶寶喝果汁。1-3歲每天量不超過120-180ml。主要是因為果汁中不僅失去了水果原有的膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還含有較多的糖，很容易讓寶寶一次攝入過多，從而增加肥胖和齲齒的風險。除了果汁之外，什么乳酸菌飲料等各種酸酸甜甜的飲品，都含有很多的糖，導致孩子能量攝入增加影響健康。

最后，增加日?；顒恿俊Ｒ呀?jīng)會跑會跳的寶寶，每天帶孩子進行1-2小時的戶外活動，輕松實現(xiàn)減肥目標。美國心臟學會(AHA)還建議所有2歲以上的孩子，每天至少參加60分鐘的愉快、中等強度的身體活動。如果每天達不到這樣的活動，建議盡量每天進行2個30分鐘或者四個15分鐘的活動時間，同時根據(jù)年齡選擇合適的運動項目，比如騎滑板車、自行車、跳舞等：但是對于還不會走路甚至只能在床上躺著的寶寶來說，也可以根據(jù)月齡進行適當?shù)幕顒?。另外，母乳喂養(yǎng)的寶寶如果出現(xiàn)肥胖，一般情況下不需要特別擔心，隨著6月齡后活動量的增加，體重會自然下降。當然，平時做做這些活動，也有利于體重盡快恢復。

最后，要提醒的是，趴著玩和學翻身也是很好的鍛煉方式。寶寶剛剛出生，就可以練習趴著玩，還能預防扁頭綜合征的發(fā)生，以及增加頸部和腰腹部的肌肉力量，讓寶寶更加強壯，為后面的大運動發(fā)展打基礎。學習翻身時，寶寶3個月之后，當頭部不需要任何支撐就能夠豎著，而且用自己的手臂撐起上半身的時候，你就可以這樣幫助寶寶學習翻身了。練習爬行在寶寶七八個月的時候，可以幫助寶寶練習爬行，爬行帶來的能量消耗足以讓寶寶實現(xiàn)減肥的目的哦。