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　　備孕期間由于精神過度集中和緊張，晚上經(jīng)常睡不好，反而不利于受孕。備孕期間要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食習(xí)慣，多休息多睡眠!

　　備孕晚上睡不好怎么辦

　　1、如果可能的話，白天想辦法睡個(gè)午覺，這樣可以彌補(bǔ)晚上的睡眠。

　　2、每天盡量做些運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣。建立規(guī)律的睡前作息，包括閱讀、聽音樂等能夠放松身心的活動(dòng)。

　　3、保證臥室的空氣流通和房間不太熱，不要把與工作有關(guān)的事情帶到臥室來做。如果可以的話，做愛是讓人入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫蹠r(shí)釋放的雄烯醇(這是一種讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì))會(huì)讓人放松并想睡覺。

　　4、如果半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要著急，起來喝一杯、走動(dòng)走動(dòng)或看看書、聽聽音樂。

　　孕婦睡不好吃什么好

　　1、小米粥

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　　小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。有了小米粥，睡前服用，容易安然入睡，還能解決睡前饑餓的問題。

　　2、水果

　　因過度疲勞而失眠者，可吃些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果均屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的功效。

　　3、牛奶

　　睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠的作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也很好，牛奶中的鈣還能消除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

　　4、酸棗仁粥

　　酸棗仁15克;搗爛熬汁去渣，加入適量粳米煮粥，睡前食用，對(duì)各種失眠和心悸都有療效。

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