孕婦睡眠不好，一方面可能是心理因素，另一方面可能是飲食原因。有些孕婦的口味在懷孕期間會發(fā)生很大的變化，但重要的是要盡量避免食用咖啡、茶和油炸食品等容易引起壓力的食物。

　　1、可以用多個柔軟的枕頭讓自己躺在最舒服的位置，可以加速睡眠。

　　2、睡前喝一杯熱牛奶可以加速睡眠，但不要喝太多，以免因頻繁上廁所而無法入睡。

　　3、不要過于擔心睡眠問題，否則會因為恐慌而更加睡不著。

　　4、食療對于失眠是最好的治療方法，比安眠藥更好，沒有副作用。準媽媽可以試試以下幾招：

　　(1)一湯匙醋，倒入一杯涼開水中喝下，可催眠入睡，睡得香甜。

　　(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合與秫米(玉米)煮粥，有催眠作用。

　　(3)睡前吃一個蘋果，或在床頭柜上放一個去皮或切開的柑橘，失眠的準媽媽吸入其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　(4)洋蔥適量搗爛，裝入瓶中并蓋好，睡前放在枕邊聞其氣，一般片刻就能入睡。

　　1、荷爾蒙變化：孕婦精神上和心理上都比較敏感，對壓力的承受能力也會降低，經(jīng)常會猶豫不決而失眠，這是體內(nèi)激素水平變化引起的。孕期影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，適度的壓力調(diào)節(jié)和家人的體貼照顧，對穩(wěn)定孕婦的情緒非常重要。

　　2、改變飲食習慣：飲食習慣也會影響孕婦的素質(zhì)，均衡飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。建議在入睡前三小時吃一些助眠的食物，大多數(shù)情況下可以提高睡眠質(zhì)量。

　　3、尿頻影響睡眠：一半的孕婦可能在懷孕時有尿頻現(xiàn)象，但到了孕晚期，近80%的孕婦有尿頻困擾，嚴重影響睡眠質(zhì)量。泌尿生殖道感染往往說明身體抵抗力不足，所以孕婦應避免感染。除了調(diào)整心理壓力外，孕媽媽最好注意避免刺激性食物、過多使用化學物質(zhì)、炎癥、過敏等情況，這些都會加重心理不適，加重尿頻。

　　4、食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應造成的免疫系統(tǒng)負擔。要注意觀察盡量避免過敏食物。

　　5、半夜容易抽筋：很多孕媽媽大多容易抽筋，也容易造成睡眠質(zhì)量差。如果情緒不穩(wěn)定，飲食中甜食和肉類過多，都很容易使血液呈酸性，引起電解質(zhì)失衡，造成局部肌肉抽筋。