1、免疫力下降
懷孕之后,孕婦的抵抗力會(huì)有所下降,如果經(jīng)常熬夜的話,可能會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降,造成免疫力低下。容易受到細(xì)菌、病毒等病原微生物的入侵,受涼后容易引起感冒;
2、影響胎兒發(fā)育
長(zhǎng)期熬夜會(huì)使體內(nèi)的新陳代謝受到影響,容易導(dǎo)致發(fā)胖、精神不佳、腦供血不足、頭暈等情況,從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育;
3、抑郁
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)對(duì)孕婦的情緒造成一定的影響,容易急躁易怒,還有可能引發(fā)情緒低落、悶悶不樂(lè)或抑郁等癥狀。
4、內(nèi)分泌失調(diào)
熬夜會(huì)對(duì)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生損傷,孕媽媽經(jīng)常熬夜還會(huì)導(dǎo)致孕激素分泌失衡,造成雌激素和孕激素分泌異常,從而影響胎兒的發(fā)育。
5、營(yíng)養(yǎng)不良
熬夜時(shí)身體長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作,很容易出現(xiàn)腸道功能紊亂,如果孕期飲食不規(guī)律還會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡,過(guò)度進(jìn)補(bǔ)還會(huì)導(dǎo)致孕期肥胖。
6、誘發(fā)婦科疾病
熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素水平降低,可能導(dǎo)致患癌風(fēng)險(xiǎn)增加。一些女性高發(fā)腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等。
1、多溝通
不要把壓力都背在自己身上,多和家人朋友聊聊天,家人也要給孕媽媽更多的關(guān)心,幫助孕媽媽放下心理顧慮,心情放松,沒(méi)有壓力,自然睡眠也就簡(jiǎn)單了。
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2、改善睡眠環(huán)境
孕媽媽需要在安全、輕松的環(huán)境中睡眠,休息時(shí)要保持安靜,不要有強(qiáng)光。在床上,可以試著深呼吸,同時(shí)想象自己從腳部開(kāi)始,一個(gè)部位一個(gè)部位地放松,一直到頭部。如此反復(fù)幾次,就容易入睡了。
3、選擇有助于調(diào)整睡姿的孕婦枕頭
孕婦的肚子會(huì)隨著孕期慢慢變大,在動(dòng)作受到影響的同時(shí),睡眠時(shí)的躺臥姿勢(shì)也會(huì)有所影響。因此對(duì)于床墊的要求也會(huì)很高,在保證安全的同時(shí)也要保證舒適度,建議大家最好買一個(gè)孕婦枕,對(duì)睡眠是有很大幫助的。
4、調(diào)整作息時(shí)間
晚上按時(shí)上床睡覺(jué),形成節(jié)奏,睡前還可以泡泡腳。建議孕媽媽睡前半小時(shí)躺在床上醞釀睡眠。不要因?yàn)橐粫r(shí)沒(méi)有睡意就一直在那里抱著手機(jī)看,結(jié)果導(dǎo)致越看越不想睡,不能養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,為胎兒的健康發(fā)育提供良好的基礎(chǔ)。
5、平時(shí)多吃有助于睡眠的食物
比如小米紅棗粥、百合蓮子粥、甜麥棗蓮藕湯等,食療方式調(diào)理。如果沒(méi)有乳糖不耐受和反流疾病,睡前30分鐘也可以來(lái)一杯牛奶,用來(lái)幫助睡眠。
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