孕媽媽及家人應(yīng)提高對孕期飲食的重視。孕媽媽要注意食物的搭配選擇，應(yīng)選擇性平和、溫熱的食物種類，不宜長期重復某種食物，同時拒絕不熟悉或未吃過的食物。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，但不建議孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

　　隨著孕期的慢慢變化，很多孕婦到了孕晚期經(jīng)常會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。抽筋的原因可能是缺鈣、睡姿不對，也可能是局部血液循環(huán)和血液酸堿度失衡。正常血液呈弱堿性。如果壓力過大或飲食中甜食和動物性食物過多，血液就容易偏酸，造成電解質(zhì)失衡，從而導致局部肌肉抽筋。

　　首先，孕媽媽要保證均衡飲食，補充足夠的鈣質(zhì)。其次，調(diào)整睡姿，盡量左側(cè)臥，注意下肢保暖，避免因血液循環(huán)不暢而抽筋。

　　此外，在飲食上多吃水果和蔬菜，少吃動物蛋白、精制淀粉、白面包、白米飯和甜食，可以減少血液酸堿度失衡的問題。如果抽筋，還可以請準爸爸幫忙熱敷或按摩，緩解抽筋的疼痛。

　　1、焦慮

　　大部分孕婦在孕期都會失眠多夢，這與心理壓力過大有關(guān)。有的孕婦擔心胎寶寶是否健全，是否發(fā)育異?；蚧?，特別是在懷孕過程中，由于感冒等疾病，服藥后，更擔心藥物是否會對胎寶寶產(chǎn)生影響。

　　有的孕婦還擔心自己能否承受懷孕的重擔，分娩是否順利，會不會發(fā)生意外。總之，這些孕婦會產(chǎn)生各種精神壓力、情緒抑郁或心理障礙。久而久之，導致失眠多夢。

　　2、貧血

　　到了孕中期，孕婦失眠的情況一般是由孕期貧血引起的。這個時候，如果孕婦出現(xiàn)了貧血的情況，就要保持良好的心情，白天少睡覺，晚上睡覺前喝牛奶真的很關(guān)鍵，即使睡不著也要閉上眼睛，不能想太多，這樣有助于胎寶寶的成長。

　　3、內(nèi)分泌變化

　　孕婦在精神和心理上都比較敏感，對于壓力的承受能力也會有所下降，經(jīng)常會出現(xiàn)憂郁和失眠的現(xiàn)象，這是因為體內(nèi)激素水平的變化所引起的。懷孕期間，影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，會使孕婦情緒不穩(wěn)定，壓力過大，從而造成胎寶寶早產(chǎn)，或視力、聽力、智力等方面的缺陷。因此，適度的精神壓力和家庭關(guān)心，對穩(wěn)定孕婦情緒尤為重要。

　　4、尿頻

　　孕婦常有尿頻現(xiàn)象。在孕早期可能有一半以上的孕婦會出現(xiàn)尿頻，但到了孕晚期，就會有近80%的孕婦因尿頻，晚上會起來上廁所泡泡，使眼睛嚴重影響睡眠質(zhì)量。尿頻多是因為子宮增大壓迫膀胱，使孕婦總有尿意。此外，還有心理因素或某些器官異常，如情緒緊張、膀胱尿道炎等。