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在懷孕初期，很多孕媽媽會(huì)經(jīng)常犯困、睡不著，為什么孕婦會(huì)在孕期失眠呢?究竟是什么原因影響了孕媽媽的好睡眠，讓她們睡不著呢?準(zhǔn)媽媽只有了解自己身體的實(shí)時(shí)狀況，才能擁有更好的睡眠，再也不用擔(dān)心失眠了。

孕期睡眠狀況

　　孕期睡眠問題是由孕期荷爾蒙變化和孕期身體不適引起的。所有這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。不同的孕期會(huì)對(duì)孕婦的睡眠造成不同的影響。根據(jù)國(guó)際睡眠組織的一項(xiàng)研究，以下是孕婦在不同孕期最常見的睡眠變化。

　　懷孕頭 3 個(gè)月的睡眠

　　由于上廁所的需求增加，起床次數(shù)增多;

　　由于懷孕初期在生理和心理上造成的壓力，在睡眠時(shí)感到困擾;

　　白天睡眠需求增加。

　　懷孕第 4-6 個(gè)月的睡眠

　　這一時(shí)期的睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善，因?yàn)樵龃蟮淖訉m在膀胱上的運(yùn)動(dòng)會(huì)減少對(duì)膀胱的壓力，所以夜間起床排尿的次數(shù)會(huì)減少。但是，由于胎兒的發(fā)育和精神壓力，孕婦的睡眠質(zhì)量仍然很差。

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　　懷孕最后 3 個(gè)月失眠

本文由來自生育幫

　　在這一時(shí)期，你可能要面對(duì)最多的睡眠問題：

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　　腹部隆起造成的不適;

　　胃灼熱、痙攣和瘺管充血;

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　　由于胎兒位置的變化再次對(duì)膀胱造成壓力，導(dǎo)致夜尿頻多。

孕婦如何提高睡眠質(zhì)量

　　以下建議有助于孕婦提高睡眠質(zhì)量。不過，如果孕媽媽的睡眠障礙非常嚴(yán)重，則有必要咨詢醫(yī)生的建議。

　　增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。在兩腿之間放一個(gè)枕頭，可以支撐下沉的背部，幫助睡眠。一些專門的枕頭還包括一些 V 形枕頭和身長(zhǎng)枕頭。

　　營(yíng)養(yǎng)：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。面包和餅干等碳水化合物含量高的食物也有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，高蛋白零食可以改善血糖水平，預(yù)防噩夢(mèng)、頭痛和發(fā)燒。

　　放松：放松可以放松心情和肌肉。放松的方法包括伸展、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　運(yùn)動(dòng)：孕期定期運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，還能幫助改善睡眠。但應(yīng)避免超過四小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　處方藥和非處方藥：一般來說，懷孕期間應(yīng)避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬锟赡軐?duì)胎兒的發(fā)育不利。不過，醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在孕期服用是安全的，而且可以幫助睡眠，因此在服用任何藥物之前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

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