對(duì)于失眠，很多孕媽媽認(rèn)為數(shù)羊是一個(gè)好方法，但是這個(gè)方法并不適用于所有孕媽媽，有些孕媽媽豎著數(shù)反而更精神，這怎么可能好呢?下面小編就為大家介紹一種科學(xué)有效的治療失眠的方法。

　　安德魯是哈佛大學(xué)的一名醫(yī)生，他分享了4-7-8呼吸法來幫助孕婦更快地入睡。具體方法如下:

　　鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，然后吐氣8秒，坐3次后就能感覺到明顯的困倦，當(dāng)然，剛開始做的時(shí)候，未必能這么快入睡，但只要每天做2次，持續(xù)6-8周，就能在60秒內(nèi)快速入睡，改善失眠!

　　這種呼吸法主要來源于古印度的呼吸調(diào)節(jié)法，通過深呼吸吐氣，減輕精神壓力，使人平靜下來，從而迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　除了使用呼吸方法外，準(zhǔn)媽媽們還需要注意一些生活細(xì)節(jié)。比如，臥室里最好不要有電視、電腦等電子產(chǎn)品，手機(jī)也要遠(yuǎn)離，一方面可以遠(yuǎn)離輻射，另一方面也可以保護(hù)孕媽媽免受電子產(chǎn)品帶來的各種“誘惑”。同時(shí)，注意保持室內(nèi)陰暗，溫度應(yīng)調(diào)節(jié)在16-23℃，最好保持室內(nèi)空氣流通，空氣新鮮。

　　孕媽媽們也可以在睡前讀一些溫暖的書或者聽一些舒緩的音樂，打坐，放松身心，釋放壓力。

　　溫馨提醒:準(zhǔn)媽媽們不要睡柔軟的彈簧床墊，這樣對(duì)脊椎不好，最好睡高墊硬床。