1、山核桃

　　山核桃富含鋅和大量蛋白質(zhì)及人體所需的不飽和脂肪酸。每天吃一兩個(gè)核桃，可以給身體提供鋅等營養(yǎng)。

　　2、蕓豆

　　蕓豆也是平時(shí)常吃的一種豆科蔬菜。蕓豆含有豐富的鋅、蛋白質(zhì)、纖維等物質(zhì)，即吃一碗蕓豆會(huì)有0、9毫克的鋅，可滿足每日鋅需要量的6%。

　　3、牛肉

　　牛肉也是很多人喜歡的食物之一，鋅的含量也很高。雖然不能和牡蠣相比，但在補(bǔ)鋅中可以排第二。只要適量吃點(diǎn)牛肉，就能滿足身體對(duì)鋅的需求。

　　4、口蘑

　　口蘑也是你平時(shí)吃的一種圓形的白色蘑菇?？梢猿矗部梢宰鰷??？谀⑦€含有大量的鋅，它還為你的身體提供豐富的蛋白質(zhì)，是一種對(duì)身體有益的食物。

　　5、動(dòng)物內(nèi)臟

　　動(dòng)物內(nèi)臟提供的鋅對(duì)嬰兒來說也是足夠的。再比如，100g牛肉中的鋅含量為6、9mg，羊肉為7、6mg，豬肝中也含有5、8mg的鋅。即使不能吃海鮮，平時(shí)也要注意給寶寶補(bǔ)充一些瘦肉，每周吃一次肝臟，也能很好地補(bǔ)充鋅。

　　6、蘋果

　　蘋果一直有“智能之果”、“記憶之果”的美譽(yù)。除了鋅，蘋果還富含脂類、糖類、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，可以補(bǔ)充身體所需的鋅，有利于胎兒大腦皮層邊緣海馬的發(fā)育，有助于胎兒的記憶力。

　　7、蝦

　　蝦是一種非常健康的食物，營養(yǎng)豐富，對(duì)人體有很多好處。同時(shí)，蝦也是鋅攝入的好食物，蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)，熱量低。蝦也是抗氧化劑的驚人來源。蝦含有一種叫做蝦青素的抗氧化劑，可以幫助對(duì)抗體內(nèi)炎癥。四盎司的蝦含有1 、85毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的17%。

　　小結(jié)

　　鋅是人體必需的微量元素。如果缺鋅，對(duì)性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞生成都會(huì)有很大影響。所以平時(shí)可以多吃含鋅量較高的食物來補(bǔ)充鋅。比如核桃、芝麻、花生、海鮮、可可粉、動(dòng)物肝臟、牛肉、大白菜、茄子、薺菜、羊肉、白蘿卜等食物都含有高鋅。此外，新鮮蔬菜和水果富含鋅。