孕期失眠睡不著怎么辦，試試這些方法幫您緩解失眠煩惱！
2023-05-10 11:03:54
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[展開內(nèi)容]
孕期失眠睡不著怎么辦
懷孕之后，最難受的事情莫過于白天各種不適，晚上還失眠睡不著。
眼睛一睜一閉，一個小時就像一個世紀(jì)。除了漫長等待對精神上的摧殘，還可能有各種各樣的不適癥狀。
孕期失眠睡不著怎么辦？
孕早期孕酮升高，于是你整個人會感覺很疲憊，還會尿頻，起夜起到腿哆嗦。
等到孕晚期大腹便便，孕吐、惡心，會隨機(jī)出現(xiàn)在你晚上的任意時刻，太難找到一個舒適的睡眠姿勢了。
傷不起??！睡一會兒腰酸背痛，失眠難熬……
于是孕婦的淺睡眠逐漸增多，睡眠質(zhì)量逐漸下降。孕媽媽睡個好覺，怎么就這么難呢？
文章來自www.sinmedi.com網(wǎng)站 想要睡個好覺，孕媽媽可以試試以下5招：
?、偎皫仔r減少液體攝入量，簡而言之睡前少喝水；
?、谠谒岸ㄆ阱憻?，至少20分鐘，比如聽著舒緩的音樂做瑜伽、普拉提等；
?、墼谙ドw之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力；
④在低刺激環(huán)境下，盡量保持有規(guī)律的睡眠；
?、菟?小時避免接觸電視和電腦，減少對人體的輻射，保證大腦得到更充分的休息。
另外，孕媽媽想睡好覺，這3類食物也不建議孕期食用：
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1.睡前6小時不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可樂。
2.睡前6小時不吃難消化的食物，比如一些油炸的肉丸、扣肉、東坡肉。
晚餐吃肉以容易消化的魚類、禽肉類比較好。
3.不喝酒，因?yàn)榫凭珜υ衅诤吞菏怯泻o益的。
如何對付孕期失眠？
什么是孕期失眠
懷孕期間,孕媽媽要應(yīng)對各種不適。在惡心、嘔吐、頭暈,以及腰、背、胸、腹等疼痛之后,孕晚期又出現(xiàn)了因缺鈣而導(dǎo)致的腿抽筋、尿頻,也因?yàn)樾睦韷毫^大等原因,孕媽媽還常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
對于孕媽媽來說,失眠不僅影響心情,而且對整個身體系統(tǒng)都可能造成傷害。因?yàn)樗卟蛔憧赡軐?dǎo)致孕媽媽體內(nèi)的胰島素水平過高,增加孕媽媽患妊娠糖尿病的機(jī)會,也容易使孕媽媽血壓升高,造成產(chǎn)程遲滯,給孕媽媽的分娩帶來意料不到的障礙。
對付孕期失眠,過來人有哪些小妙招
很多孕媽媽都會因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)失眠的情況,這樣各位媽媽就在生活中總結(jié)出了很多緩解孕期失眠小妙招,下面我們就分享一下。
●妙招一:創(chuàng)造良好的睡眠氛圍
選擇家中安靜的房間作為臥室,布置得溫馨點(diǎn),營造一個舒適的氛圍。將燈光調(diào)得暗一些,掛上厚厚的窗簾或是隔音壁紙來隔絕噪聲。此外,不要在臥室里放電視,或在床上看書、工作,這些都是導(dǎo)致入睡困難的原因。
●妙招二:適當(dāng)增加生活內(nèi)容
孕媽媽要根據(jù)懷孕情況和個人愛好,適當(dāng)增加生活內(nèi)容,如聽聽音樂、進(jìn)行放松訓(xùn)練、適當(dāng)運(yùn)動、讀休閑書等,這既有利于調(diào)整情緒,又有利于胎寶寶成長。
●妙招三:養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間
孕媽媽盡量每晚都按同一時間睡眠,早晨在同一時間起床,養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,有助于調(diào)節(jié)孕媽媽的睡眠狀態(tài),提高睡眠質(zhì)量。
●妙招四:轉(zhuǎn)變其對睡眠的態(tài)度
失眠不可怕,對失眠本身的恐懼卻可以加重失眠,因?qū)λ咝枰膹?qiáng)烈動機(jī)而形成的緊張更不利于入睡。接受失眠的現(xiàn)實(shí),放棄對睡眠的強(qiáng)烈渴望,形成睡覺是為了放松,為了享受應(yīng)順其自然的觀,這樣有利于入睡。
好孕溫馨提醒
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孕期,大部分孕媽媽的睡眠障礙多是心理因素引起的,極少部分是身體原因引起的。其調(diào)理應(yīng)慎用藥物,多采用心理引導(dǎo),要積極引導(dǎo)孕媽媽轉(zhuǎn)變和適應(yīng)目前的懷孕狀況,把對外界的高度關(guān)注，轉(zhuǎn)變到對即將為人母的幸福感的體驗(yàn)上來。
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