如何預(yù)防孕期失眠？教你5個小妙招對付孕期失眠！
2023-05-10 10:22:49
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[展開內(nèi)容]
失眠這個問題說大不大，說小不小，但卻一直困擾著受其影響的人們。對于孕媽媽們來說，受黃酮體和雌激素的影響，以及身體本身的變化，睡眠質(zhì)量相應(yīng)變差。那么，準媽媽們該如何預(yù)防孕期失眠呢？
如何預(yù)防孕期失眠
1.控制好睡眠時間
孕媽媽們最好養(yǎng)成定時上床和定時起床的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。
2.選擇舒適的床上用品
由于在孕期，女性的身體會更嬌弱，因此，選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度，幫助自己快速入眠。
3.保持適量的運動
適量的運動可以緩解孕婦的緊張情緒，使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，如散步。
對付孕期失眠5大小妙招
很多孕媽媽都會因為各種原因出現(xiàn)失眠的情況，在實際生活中這些“過來人”總結(jié)出了很多緩解孕期失眠的小妙招，下面我們就分享一下。
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妙招一：創(chuàng)造良好的睡眠氛圍
選擇家中安靜的房間作為臥室，布置得溫馨點，營造一個舒適的氛圍。將燈光調(diào)得暗一些，掛上厚厚的窗簾或是隔音壁紙來隔絕噪聲。此外，不要在臥室里放電視，或在床上看書、看手機、工作，這些都是導(dǎo)致入睡困難的原因。
孕婦睡眠需要隔絕噪聲
妙招二：適當增加生活內(nèi)容
孕媽媽要根據(jù)懷孕情況和個人愛好，適當增加生活內(nèi)容，如聽聽音樂、進行放松訓(xùn)練、適當運動等，既有利于調(diào)節(jié)情緒，又有利于胎寶寶成長。
妙招三：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間
孕媽媽盡量每晚在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)孕媽媽的睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
文章來源生育幫
孕婦規(guī)律睡眠才不會失眠
妙招四：轉(zhuǎn)變對睡眠的態(tài)度
失眠不可怕，對失眠本身的恐懼卻可以加重失眠，因?qū)λ咝枰膹娏覄訖C而形成的緊張更不利于入睡。接受失眠的現(xiàn)實，放棄對睡眠的強烈渴望，形成“睡覺是為了放松、為了享受，應(yīng)順其自然”的觀念，這樣更有利于入睡。
妙招五：吃些助眠的食物
睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘咭恍⊥胄∶字嗫筛纳扑?，因為奶制品和小米中含有色胺酸——一種有助于睡眠的物質(zhì)。此外，桂圓、蓮子、紅棗等食物也有養(yǎng)血安神的功效，能夠促進睡眠。
Tips：
孕期，大部分孕媽媽的睡眠障礙多是心理因素引起的，極少部分是身體原因引起的，調(diào)理失眠應(yīng)慎用藥物，多采用心理引導(dǎo)，要積極引導(dǎo)孕媽媽轉(zhuǎn)變和適應(yīng)目前的懷孕狀況，從對外界的高度關(guān)注轉(zhuǎn)變到對即將為人母的幸福感的體驗上來。
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