孕期失眠會影響寶寶嗎？如何預(yù)防孕期失眠？
2023-05-10 10:19:01
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孕期失眠是常見的睡眠障礙癥狀，孕期失眠主要表現(xiàn)有：入睡困難、多夢、睡眠淺、易被驚醒、醒后難再入睡、醒后有不適、白天疲乏、注意力下降等復(fù)雜癥狀。
孕期失眠會影響寶寶嗎
通常來說，孕期失眠是由懷孕后不適導(dǎo)致的，和不寧腿綜合征、睡眠呼吸障礙、情緒波動等因素有關(guān)?？偟膩碚f，孕期失眠的癥狀和孕期失眠的原因一樣，復(fù)雜且繁瑣。
孕期失眠的危害
如果孕期失眠長期得不到緩解，孕媽的抵抗力會減弱，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降；孕期失眠還可能會增加妊娠高血壓、子癇前期、子癇、妊娠糖尿病的發(fā)生危險，和增加孕產(chǎn)婦的死亡和剖腹產(chǎn)的機會等。
孕期失眠對寶寶也有極大影響：增加死產(chǎn)、流產(chǎn)、早產(chǎn)的幾率，可能導(dǎo)致胎兒心率異常和胎兒宮內(nèi)發(fā)育異常（IUGR）等。
因此，當(dāng)孕媽出現(xiàn)孕期失眠的癥狀時，千萬別掉以輕心，及時就醫(yī)，避免疾病加重帶來的其它危險影響。
如何緩解孕期失眠呢？
孕期失眠應(yīng)避免服用安眠藥，避免對胎兒造成傷。如果失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下對癥下藥。
失眠癥狀較輕的孕媽媽，可以通過以下方法緩解失眠癥狀：
1.調(diào)整睡姿
妊娠期間，盡量采取左側(cè)臥、彎腿屈膝的睡姿，不僅可以保持孕媽媽心臟、子宮和腎臟的供血，還有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分。另外，應(yīng)注意下肢保暖，減少因下肢血液循環(huán)不暢引發(fā)的抽筋現(xiàn)象。睡前注意不要喝水，以免增加起夜次數(shù)。
2.睡前泡腳
孕媽媽在睡覺前可以用熱水泡腳或洗一個熱水澡，水溫控制在35℃~38℃，這樣可以使孕媽媽放松心情、緩解疲勞，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.避免情緒焦慮
孕媽媽不要太擔(dān)心失眠問題，否則會因焦慮導(dǎo)致更加睡不著。失眠時可以做些別的事情緩解焦慮情緒，如做瑜伽、看書等。
如何預(yù)防孕期失眠
1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣
本文由來自生育幫
從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。
2、調(diào)整飲食，積極治療，減少不適
懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。
3、調(diào)節(jié)心理，學(xué)會精神放松
孕婦心理緊張，會造成自己和周圍人的身體、精神不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種胎教。
4、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助睡眠
懷孕后要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。孕婦失眠吃什么好
孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會影響寶寶的健康，同時還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢?通過哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢?
助眠佳品牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠米
在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
鎮(zhèn)靜安神葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
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多吃含銅食物蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當(dāng)人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦失眠對胎兒的影響
都說孕婦失眠對胎兒影響大，那么到底大在哪里?很多人都不知道，其實孕媽媽如果嚴(yán)重失眠，導(dǎo)致情緒不安，還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來了解孕婦失眠對胎兒有哪些影響吧!
很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對分娩即將到來產(chǎn)生恐懼，造成心理負(fù)擔(dān)過重，加上懷孕時身體出現(xiàn)的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導(dǎo)致失眠，但失眠若得不到及時解決，長期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒更加明顯。
孕婦失眠對胎兒的影響：
1、如果孕婦在懷孕410周的時候情緒過度不安，可能會導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因為失眠而導(dǎo)致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。
因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。
孕期如何預(yù)防貧血
不知道身為準(zhǔn)媽媽的你在孕期有沒有碰到過貧血，孕婦貧血是一件還蠻嚴(yán)重的事情，對肚子的寶寶也會造成一定的影響，那么孕期如何預(yù)防貧血？
| 序號 | 預(yù)防方法 | 具體介紹 |
| 1 | 按時產(chǎn)檢 | 至少要在妊娠的中期和后期檢查兩次血常規(guī)，以便及早發(fā)現(xiàn)貧血，并采取相應(yīng)措施糾正貧血。 |
| 2 | 吃含鐵豐富的食物 | 雞肝、豬肝等動物肝臟含鐵豐富，可適量吃些。鴨血、蛋黃、瘦肉等食物含鐵量都較高。 |
| 3 | 妊娠中后期多吃高蛋白食物 | 妊娠中后期胎兒發(fā)育增快，要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等。 |
| 4 | 在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑 | 對某些準(zhǔn)媽媽來說，單從飲食中攝取鐵質(zhì)，有時還不能滿足身體的需要，對于有明顯缺鐵性貧血的準(zhǔn)媽媽，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用胃腸容易接受和吸收的鐵劑。 |
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