文章來源生育幫

　　飲食對孕婦來說是非常重要的，一旦飲食不當(dāng)?shù)脑?，可能就會影響到胎兒的正常發(fā)育。但其實孕婦的飲食是并不難安排的，現(xiàn)在有許多的食譜，都是對孕婦很有幫助的，那么，到底孕媽媽每天食譜是怎樣的呢?一起來和看看吧!

　　一、孕媽媽每天食譜是怎樣的

　　早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

　　想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。

　　讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

　　午餐：營養(yǎng)元?dú)怙嬍?/p>

　　制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感。

　　同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。

　　晚餐：愈簡單愈好

　　晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用，會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期。產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

　　二、孕婦每天具體應(yīng)該吃什么

　　1.初期

　　要以易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，最好是干品，如大麥，餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素B、C。

　　2.中期

　　此階段主食可多樣化，除吃一般米面食品外，還可用小米煮食。副食中如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃豆、蝦、豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、菠菜等。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人體所需的各種無機(jī)物、維生素。如小麥、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜中含鐵量較高。平時應(yīng)多吃蔬菜、水果。

　　3.晚期

　　為避免發(fā)生貧血、水腫、高血壓、手足抽搐、便秘等，孕婦可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。

　　懷孕有三個時期，就是早期、中期和晚期，不同的時期孕婦的食譜可能略有不同，但是大致原則都是一樣的，就是要為孕婦補(bǔ)充一定的能量和營養(yǎng)，確保孕婦在所在的階段能夠順利復(fù)過。關(guān)于孕婦每天的食譜以及每天具體應(yīng)該吃什么，小編都做了很詳細(xì)的講解，希望各位準(zhǔn)媽媽可以參考參考。