產(chǎn)后盆底肌修復(fù)操怎么做？附家用盆底肌修復(fù)儀器推薦
2023-04-23 10:17:00
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[展開(kāi)內(nèi)容]
一般來(lái)說(shuō)女性在產(chǎn)后42天左右去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查時(shí)就會(huì)檢查盆地功能，肌力太低的寶媽就會(huì)被要求進(jìn)行康復(fù)治療，所以通常盆底肌修復(fù)最佳時(shí)間就是在這個(gè)時(shí)期，媽媽們卻無(wú)錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段。
常規(guī)的修復(fù)方法主要是以在我鍛煉為主，對(duì)于比較嚴(yán)重的盆底功能障礙，比如子宮、膀胱、直腸3度脫垂，在常規(guī)物理治療效果不明顯的情況下，就需要進(jìn)行手術(shù)治療，而對(duì)于一般的產(chǎn)后女性，還是以自我鍛煉康復(fù)為主，下面是具體方法。
一、超級(jí)簡(jiǎn)單版
1、深蹲：1天15次、每天做2組，雙腳分開(kāi)較肩膀稍稍寬一點(diǎn)，挺直背部，彎曲膝蓋模仿坐在椅子上的樣子，下蹲至大腿與地面平行就是完美的動(dòng)作;
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2、基礎(chǔ)訓(xùn)練：注意力集中在肛門-陰道然后收緊，鍛煉過(guò)程中將收緊的位置向肚臍方向提拉保持5-10秒，期間不要憋氣，之后放松收緊的部分，如此反復(fù)練習(xí);
二、中級(jí)版
1、盆底肌拉伸：仰臥立起右膝，將左腳腳腕放在右膝上，雙臂輕輕放在體側(cè)地板上，保持左腳腳腕置于膝蓋上，用雙臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向動(dòng)作相同;
2、仰臥將雙腳腳底合并，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，雙臂抓住雙腳腳腕，稍稍向自己身前拉。
三、高級(jí)版
1、左右盆底肌鍛煉：收縮尿道-肛門盆底肌，將中心從右側(cè)轉(zhuǎn)移至左側(cè)坐骨，重復(fù)進(jìn)行鍛煉，注意身體不要前屈;
2、旋轉(zhuǎn)盆底肌鍛煉法：首先將體重向后方移動(dòng)，之后將重心從左側(cè)坐骨轉(zhuǎn)移到右側(cè)坐骨，這種練習(xí)在辦公室中也可以輕松完成。
四、凱格爾運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉前排空膀胱尿液，初學(xué)者最適合的鍛煉姿勢(shì)是躺姿勢(shì)躺姿，熟練后躺姿、坐姿、站姿都可以;
2、找到盆底肌：在排尿時(shí)夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺(jué)與凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮完全一致;
3、快肌訓(xùn)練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的，一次10分鐘、一天3-4次即可。
市面上已經(jīng)由很多盆底肌修復(fù)儀品牌，根據(jù)女性盆地特定治療原理大同小異，寶媽們可以選擇前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練或者買一臺(tái)家用的修復(fù)儀，但是相對(duì)對(duì)醫(yī)院的盆底肌修復(fù)費(fèi)用就會(huì)高一些，如果覺(jué)得前面的修復(fù)操比較麻煩的，也可以購(gòu)買儀器，下面小編為大家推薦以下10款。
| 序號(hào) | 品牌 | 品牌指數(shù) | 好評(píng)率 |
| 1 | 金天慈濟(jì) | 9.4 | 93.5% |
| 2 | 佳和大藥房 | 9.3 | 92.36% |
| 3 | 杰力維斯 | 9.3 | 87.1% |
| 4 | 三諾 | 9.2 | 96.84% |
| 5 | 福瑞宏達(dá)大藥房 | 9.1 | 74.9% |
| 6 | 幸福村大藥房 | 9 | 94.57% |
| 7 | 筑康大藥房 | 9 | 90.16% |
| 8 | 歐姆龍 | 9 | 94.98% |
| 9 | IMTOY | 8.9 | 73.33% |
| 10 | 金陵大藥房 | 8.8 | 97.75% |
正所謂，女為悅己者容，愛(ài)美是女性的天性。減肥則是不少女性的終身事業(yè)。產(chǎn)婦為了給寶寶攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，每天都吃很多食物，然后經(jīng)歷了十月懷胎的胖嘟嘟，曾經(jīng)的苗條都不復(fù)存在了，徒留團(tuán)團(tuán)贅肉。寶寶出生后，哺乳期的媽媽們就開(kāi)始把目光落在了減肥之上。
| 序號(hào) | 方法 | 原因 |
| 1 | 備孕前的腰身鍛煉和體重維持 | 一般孕媽在孕期體重都會(huì)增加，但是這也是有范圍的，一般懷孕并不代表著就要身材大走形，所以在孕期可以在飲食方面多加注意，注重體重的維持。因?yàn)楹芏嘈聲x媽媽的體重從孕期開(kāi)始就一路飆升的，所以想讓自己的身材窈窕，一般是建議在產(chǎn)前不要暴飲暴食。 |
| 2 | 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) | 很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。據(jù)悉，產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦要比沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的寶寶要減肥得快。 |
| 3 | 月子里不要暴飲暴食 | 其實(shí)胖的主要原因是吃得多，而胃口好是發(fā)胖的主要原因。特別是肥胖者喜甜食，油膩食物。而這些食物恰恰好就是熱量最大，容易發(fā)胖，最容易長(zhǎng)肉的。若是坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。 |
| 4 | 在家可以做些小運(yùn)動(dòng) | 一般而言，家往往是發(fā)胖的最佳產(chǎn)所，因?yàn)樵诩抑幸话闶菦](méi)有什么壓力，加上在家中不用在意他人的眼光，所以很容易就讓自己的身材漸漸走形，所以為了讓自己在產(chǎn)后能夠快速減肥，最好的方法還是建議產(chǎn)后在家也不要放棄運(yùn)動(dòng)減肥的想法，沒(méi)事在家做些小運(yùn)動(dòng)，是很容易幫助消除贅肉的呢。 |
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