本文由來自生育幫

　　常有姐妹問：“我現(xiàn)在促排卵需要注意什么？有什么辦法可以提高我的卵子質(zhì)量呢？”卵子的發(fā)育情況，是很多備孕姐妹十分關(guān)注的問題。那么，今天就來聊一聊如何從日常生活飲食中，養(yǎng)出又大又圓的健康卵子。

　　一般來說，成熟的卵子在18mm-25mm之間最合適，外形飽滿，呈圓形或橢圓形，內(nèi)壁薄而清晰，卵泡太大或者太小都會影響卵子的正常排出，影響卵子的質(zhì)量，從而不利于女性懷孕。

　　而生活方式對卵子質(zhì)量的影響是最大的，從始基卵泡發(fā)育到成熟卵泡平均需要85天時間，所以“用卵一日，養(yǎng)卵三月”。那么該怎樣養(yǎng)卵呢？

　　飲食調(diào)理可以提高卵子質(zhì)量

　　1、多吃富含維生素C的食物

　　維生素C含量高的食物可是不能少的。因為卵子的正常發(fā)育少不了維生素C的參與，因此為了保證排卵的正常進行，女性朋友可以多吃一些富含維生素C的食物。

　　2、多攝取含維生素E的食物

　　含維生素E的食物可延緩性腺的萎縮，如大部分的菜油：譬如棕櫚油、向日葵油、大豆油、和橄欖油、堅果、原粒五谷、魚、綠色蔬菜，每日150-300 毫克即可。

　　3、多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　對于準備懷孕的女性，最好的蛋白質(zhì)來源就是魚類，備孕階段可以適當吃些帶魚、沙丁魚等，魚類可避免脂肪過多、同時里面也有魚油，可降低發(fā)炎反應的營養(yǎng)素，不僅僅能夠增加白帶透明拉絲，形成利于受孕的生殖內(nèi)環(huán)境。

　　4、野生甲魚湯

　　甲魚湯對于不排卵的女性來說，是一種特別有效的食物，它可以有效增強透明白帶的分泌量，有效促進卵泡的發(fā)育，增加受孕的幾率。

　　5、生姜紅糖茶

　　我國中醫(yī)指出，生姜紅糖茶具有很好的暖宮以及活血的的功效。而子宮寒冷是導致女性卵泡發(fā)育不正常的主要原因，多注意給子宮保暖能更好的促進卵泡的發(fā)育，從而生成健康成熟的卵子。

　　6、避免食用容易讓身體發(fā)炎的食物

　　像烤炸、高溫烹調(diào)的食物、過多的甜食、加工食品，都應控制攝入。

　　7、含植物性雌激素的食物

　　谷類、豆類食物屬于植物類雌激素食物，女性多吃不僅可以補充雌激素，還能有效促進卵泡的發(fā)育，促進排卵增加受孕幾率。例如大豆、谷類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆?jié){等。

　　8、含鐵豐富的食物

　　備孕期多吃一些含鐵豐富的食物，這樣能夠很好的滋養(yǎng)卵巢，比如說瘦肉，海帶，黑木耳等，在一定程度上能夠緩解女性朋友貧血的情況。而且這一類食物里面含有豐富的維生素c，能夠促進鐵元素的吸收，能夠幫助滋養(yǎng)女性朋友的卵巢，使得卵泡更好的發(fā)育。

　　除了上面介紹的飲食合理搭配，日常生活習慣也是非常重要的哦。

　　建立科學的生活方式：

　　合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、勞逸結(jié)合，可以使身心保持健康、并預防卵巢功能減退。日常生活中要禁煙酒，避免飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料等，杜絕偏食、挑食、暴飲暴食、盲目節(jié)食等不良習慣。

　　正常性生活頻率

　　保持每周一到兩次的和諧性生活，能夠使女性擁有一個很好的內(nèi)分泌環(huán)境，有利于卵巢健康。

　　有婦科問題及時就醫(yī)

　　一旦發(fā)現(xiàn)有婦科炎癥應及早治療，防止卵巢受到感染。

　　針對卵巢早衰造成的卵泡發(fā)育問題治療關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早治療。因此，作為女性要了解卵巢早衰的病癥及危害，一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，要及時解決，切不可拖延，錯過治療的最佳時機

　　保持樂觀愉悅的心情

　　女性朋友要學會心理調(diào)適和情緒調(diào)節(jié)，正確對待心理沖突，及時宣泄不良情緒。

　　忌熬夜、保證睡眠充足

　　充足的睡眠是保證身體健康的必需品。午睡的習慣對于延緩卵巢衰老也大有益處。

　　適當?shù)倪\動

　　運動有利于新陳代謝及血液循環(huán)，可延緩器官衰老和功能減退。因此在平時生活中，女性朋友一定要注意加強體育鍛煉。切記：能步行就步行，能站著就不要坐著。

　　卵子質(zhì)量關(guān)系到試管嬰兒成功，所以大家要注意生活中的方方面面。均衡飲食，良好的生活方式，保持合適的體型，避免不利的生活環(huán)境都是良好卵子的利好因素。

　　對于高齡及各種原因?qū)е侣殉补δ軠p退的各位姐妹，小美提醒你們千萬不要病急亂投醫(yī)，盲目用藥或食用偏方，要找到病因采取針對性的措施，以免造成病情進一步惡化。