1、調(diào)整生活環(huán)境

　　脫離接觸放射性物質(zhì)、高溫、汽車廢氣及農(nóng)藥等環(huán)境。如果想要孩子，最好脫離此類環(huán)境半年后再做安排。

　　2、保證營養(yǎng)到位

　　為了健康生育，男人應(yīng)著重多攝入蔬菜水果和海產(chǎn)品，并定期攝動物肝臟。

　　3、有足夠運(yùn)動量

　　運(yùn)動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動30-45分鐘。要注意的是，運(yùn)動應(yīng)以不引起疲勞為準(zhǔn)，應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

　　4、堅持健康檢測

　　前面的3項是男性做爸爸之前的自我準(zhǔn)備工作，而這最后一項則是我們必須接受的任務(wù)。男性的免疫能力其實并不如女性可靠，定期體檢可以預(yù)防很多疾病，接種疫苗則可以預(yù)防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。

　　5、補(bǔ)充葉酸

　　葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機(jī)會減少。每日攝入0.4毫克葉酸，精子危險系數(shù)會降低20%—30%。所以，要當(dāng)爸爸的男性也要和備孕的媽媽一樣，每日補(bǔ)充一粒0.4毫克的葉酸片。形成精子的周期長達(dá)3個月，因此備孕男性應(yīng)至少提前3個月開始服用葉酸。