以前，如果備孕很久都沒懷孕，人們就會將眼光聚焦到女人的肚子上?，F(xiàn)在，大家知道了精子也是受孕要素之一。如果精子活力太弱，或許連卵細胞都無法穿透，更別提與卵子結(jié)合形成胚胎了。

　　在現(xiàn)在的生活環(huán)境下，造成精子質(zhì)量不佳的原因有很多 ?？偟膩碚f，可分為兩大類 。

　　一、疾病

　　它是導致中國男性不育最常見的原因，不只對睪丸生精功能造成影響，還會影響附睪、精囊腺、前列腺的功能——使精子畸形率增加，影響精子活力，導致精子大量死亡，精子數(shù)量減少，甚至是無精子癥。

　　應對方案：查明病因，針對性進行治療，改善精子質(zhì)量。

　　二、生活習慣＆環(huán)境因素

　　酗酒、吸煙、熬夜、抑郁、焦慮及缺乏運動等不健康生活方式，穿緊身褲、愛泡熱水澡、愛蒸桑拿等生活習慣，都會對精子生成及活動能力造成影響。

　　應對方案：管住嘴，邁開腿！

　　合理運動、飲食健康、適當減重，是真的能有效提高精子質(zhì)量的。下面安利幾種簡單的運動 ，每天做一做，練就自己的“精銳部隊” 。

　　1、負重深蹲

　　深蹲，不受場地限制，也沒有器械需求（大號礦泉水瓶就行），可以說很適合懶人了。它屬于一個多關(guān)節(jié)復合動作，能刺激股四頭肌、臀大肌等大肌肉群，鍛煉腿部肌肉，增進腿部力量。最重要的是，它還能促進睪丸素的分泌，提高精子質(zhì)量。

　　運動建議：選取適合的重量，一次10-15個，4-6次為一組，每周可進行2-3次。盡量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關(guān)節(jié)不適，請停止運動。

　　2、快速競走

　　快速競走是一項簡單有效的有氧運動，可以促進睪丸血液循環(huán)，改善精子質(zhì)量。

　　運動建議：速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

　　3、提肛運動

　　提肛這兩年已然晉升成一項“網(wǎng)紅運動”了。它能風靡，主要是因為方便，走著、坐著、躺著，都能做！提肛運動主要作用是鍛煉PC肌，強壯的PC肌不僅能預防前列腺疾病，更能促進睪丸素分泌，改善精子質(zhì)量。

　　運動建議：慢慢收緊pc肌，此時肛門會自動收縮，陰莖根部有抬頭的感覺，完全收緊后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100個為一組，每天做2~3組。

　　溫馨提示：“孕氣”的鍋可不能全扔給女性，想要孕育健康的胚胎，就需要優(yōu)質(zhì)的卵子和強壯的精子。想要好孕氣，備孕爸爸也要加油噢！

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