什么食物葉酸含量高？備孕補充葉酸食物推薦
2022-09-28 16:07:03
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葉酸是備孕必備的營養(yǎng)素之一，對預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)缺陷和先天性心臟病有重要作用。一般來說，懷孕前三個月還處于備孕期的夫妻都需要補充，那么哪些食物的葉酸含量高？很多人都不清楚。
哪些食物的葉酸含量高？
葉酸其實天然存在于各種植物和動物性食物中，日常食材中其實有豐富的葉酸來源。根據(jù)食物的種類，有
1.綠色蔬菜：生菜、菠菜、龍須菜、油菜、芥菜、扁豆、豆莢等。
1.綠色蔬菜：生菜、菠菜、龍須菜、油菜、芥菜、扁豆、豆莢等。
2.新鮮水果：獼猴桃、草莓、櫻桃、橙子、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、石榴、葡萄、梨等。
3.肉類食品：動物肝臟、家禽和雞蛋，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4.堅果類食品：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大豆、豆制品等。
5.谷類食品：燕麥、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
4.堅果類食品：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大豆、豆制品等。
5.谷類食品：燕麥、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕期補充葉酸食物推薦
1.燕麥
燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)成分很高的全谷物食品，除了含有豐富的B族維生素外，葉酸含量也比較高，做成粥類食品或混在白米飯里一起吃，對于孕媽媽來說是很好的攝取葉酸的方法。
2. 西蘭花
西蘭花對于孕媽媽來說是一種非常好的食物。它的熱量很低，但卻含有豐富的葉酸，而且它的纖維素還可以緩解孕期的便秘，所以它是孕期最好的食材選擇。
燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)成分很高的全谷物食品，除了含有豐富的B族維生素外，葉酸含量也比較高，做成粥類食品或混在白米飯里一起吃，對于孕媽媽來說是很好的攝取葉酸的方法。
2. 西蘭花
西蘭花對于孕媽媽來說是一種非常好的食物。它的熱量很低，但卻含有豐富的葉酸，而且它的纖維素還可以緩解孕期的便秘，所以它是孕期最好的食材選擇。
3. 胡蘿卜
胡蘿卜不僅含有豐富的胡蘿卜素，還具有抗氧化的作用，并且含有豐富的葉酸，所以直接將胡蘿卜攪拌成汁是獲取葉酸最直接的方法。
4. 獼猴桃
獼猴桃不僅葉酸含量高，而且富含維生素C，能保持葉酸的穩(wěn)定性，增強葉酸在體內(nèi)的吸收和利用。
胡蘿卜不僅含有豐富的胡蘿卜素，還具有抗氧化的作用，并且含有豐富的葉酸，所以直接將胡蘿卜攪拌成汁是獲取葉酸最直接的方法。
4. 獼猴桃
獼猴桃不僅葉酸含量高，而且富含維生素C，能保持葉酸的穩(wěn)定性，增強葉酸在體內(nèi)的吸收和利用。
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