蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染小，而且含有促進大腦發(fā)育和身體健康的dha和eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸們非常有益。但是，不應該過量食用。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過多，容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入的平衡，導致維生素等物質(zhì)攝入不足，造成酸性體質(zhì)，對受孕非常不利。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣有重要影響。最常見的是鋅和硒，它們參與了男性睪丸激素的合成和運輸，也有助于提高精子的活性和受精能力等生殖生理活動。體內(nèi)的鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活力。人體缺鋅會導致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活性降低。含鋅量高的食物包括：貝類、動物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等；含硒量高的食物包括：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。而如果身體缺鐵，很容易造成孕期貧血。

男人往往對水果和蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食品。但不了解的是，水果和蔬菜中含有大量的維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些維生素含量高的食物對提高精子生存質(zhì)量有很大幫助。例如，維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，對精子的生成和提高精子的活性也有很好的作用。缺少這些維生素往往會引起生精障礙。如果男性長期缺乏果蔬中的各種維生素，就會妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?，甚至導致不孕不育。

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。肉類、魚類、蛋類含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚含有人體必需的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有益于男性生殖健康。

吸煙者的正常精子數(shù)量減少10%，而精子畸形率增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒會加速體內(nèi)睪丸激素的分解，導致男性血液中睪丸激素水平降低，性欲減退，精子畸形和陽痿。因此，為了下一代的健康出生，應該盡量戒煙、禁酒。