孕期如何健康吃宵夜
懷孕女性的胃口多多少少會改變，部分孕婦于夜晚總?cè)菀赘械金嚹c轆轆，所以一不小心就養(yǎng)出了吃宵夜的習慣。下面的小編為大家分享懷孕了實在是肚子餓怎么辦，但是準媽咪在夜半時分吃宵夜可以嗎?對于肚子里面的胎寶寶有沒有什么優(yōu)缺點呢?一塊兒來了解!
一、懷孕女性吃宵夜迷思1、體重無所謂?
某些孕婦覺得懷孕就要多吃，才可以給寶寶豐富的營養(yǎng)，因此母體吃宵夜體重超重也無妨?但基本上此兩者并沒有相等與絕對相關(guān)性。
2、媽媽胖胎兒無
由于在懷孕末期有約85%的孕婦都過重，不過卻有約94%的胎兒，重量都皆無相對增加。但媽媽卻因為攝入太多的熱量，導致母體太胖，很有可能會造成產(chǎn)后恢復能力較弱。二、孕婦吃宵夜壞處列舉
1、睡眠質(zhì)量不佳
孕婦吃宵夜
懷孕女性盡量不要吃宵夜較佳。
依照人體的生理變動，晚上均為身體的休眠階段，但孕婦若于此時仍打算吃些食物填飽肚子，則會使腸胃道的負擔增加，這便會使準媽媽們的胃腸于在晚間都還要做工，沒有辦法進行休息。
溫馨提醒：長期下來即會影響到準媽媽的睡眠質(zhì)量，因此孕婦們晚上還是要早點睡，如此便比較不會因饑餓而再吃宵夜。
2、引起肥胖難瘦
本來晚上吃東西就容易造成肥胖問題。這是由于身體在晚上的代謝速率會降低，熱能耗損也慢慢減少。此時進食便易把多余的熱量變成脂肪累積儲存，致使沒有辦法消化快速，進而引發(fā)肥胖現(xiàn)象。
3、較易罹患結(jié)石
如果于孕期罹患結(jié)石問題，會非常麻煩。人體均會于飯后四到五小時之后進行排鈣動作，不過若于夜晚上吃東西，在排鈣巔峰期來臨時，早就已經(jīng)就寢入眠。此時易使尿液遲滯于輸尿管、膀胱等等。
溫馨提醒：一旦沒有及時排除于體外，會造成尿里面的鈣質(zhì)一直增加，到最后沉積堆疊，就變?yōu)榻Y(jié)石了。
三、孕婦吃宵夜健康模式1、睡前兩小時吃
若是準媽咪真的很想吃消夜，一定先厘清究竟是由于肚子餓?或是只為一種無意識的習性。如果單純由于饑餓想進食，建議至少于睡前兩個小時內(nèi)食用完畢，且要避吃高油脂或高熱量的東西，。
溫馨提醒：因為這些食物會讓消化速度降低，增加腸胃負擔，甚至會影響到隔天的胃口和食欲。
2、選擇消夜原則
有些人以為孕婦由于營養(yǎng)需求比較高，飲用全脂奶沒關(guān)系，但實際上無論是全脂、低脂或者脫脂奶，其所含的營養(yǎng)素沒有什么差異性，最主要的差別在于脂肪量。
3、懷孕消夜建議
像是水果、五谷雜糧面包、燕麥片或優(yōu)格都適合食用;另外，豆?jié){、低脂牛奶、低脂酸奶或者孕婦營養(yǎng)補充品等等也可。
四、懷孕女避吃宵夜類型1、盡量不吃種類
像是冷飲類的食品，或是較為堅硬的食品，或者是辛辣、刺激性食物等等，均盡可能不要當宵夜來食用。
2、時間控制說明
準媽媽盡量于夜晚九點到十點時吃宵夜，而且要一小時過后才能夠就寢。當然，為了要盡可能避免吃宵夜，懷孕女性務必要培養(yǎng)早睡早起的好習慣。
