懷孕不可避免的就是長(zhǎng)胖，但是長(zhǎng)胖對(duì)準(zhǔn)媽媽整個(gè)形體的影響也會(huì)很大，那么懷孕的時(shí)候怎么避免長(zhǎng)胖呢，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。

首先，你需要了解懷孕時(shí)你不需要吃兩個(gè)人的分量，但要確保寶寶在子宮內(nèi)獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。健康均衡的飲食將確保胎兒健康成長(zhǎng)。同時(shí)，懷孕期間進(jìn)食過(guò)多會(huì)惡化您和寶寶的健康狀況，因此體重增加保持在建議的限度內(nèi)非常重要。懷孕期間正常的體重增長(zhǎng)取決于你懷孕前的體重。以下是對(duì)孕媽?xiě)言衅陂g合理增加體重的指導(dǎo)：

一、確定理想體重目標(biāo)

1. 根據(jù)身高和體型：了解個(gè)人合理的體重增長(zhǎng)范圍

(1)懷孕前身體健康，體重指數(shù)(BMI)為18.5至24.9，懷孕期間增加22至30斤體重合理。

(2)懷孕前體重不足，BMI低于18.5。這類女性在懷孕期間增加25至36斤屬于正常。

(3)懷孕前體重指數(shù)為25至29.9的超重女性，需要增加13至22斤體重。

(4)肥胖體型，體重指數(shù)超過(guò)30的女性，合理增重范圍是10至18斤。

2. 了解懷孕期間注意體重增加的重要性

對(duì)于寶寶：足夠的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于寶寶生長(zhǎng)很重要，但體重過(guò)高可能對(duì)寶寶有害。比如可能導(dǎo)致嬰兒出生時(shí)體重過(guò)大出現(xiàn)嬰兒并發(fā)癥，例如兒童肥胖，青少年糖尿病。

對(duì)于母親：雖然需要確保足夠的卡路里來(lái)促進(jìn)嬰兒的生長(zhǎng)，但在懷孕期間增加過(guò)多的體重會(huì)使懷孕結(jié)束后減輕體重變得很難。會(huì)增加母親患糖尿病，心臟病，肥胖和其他長(zhǎng)期的不良健康后果。

請(qǐng)注意：不應(yīng)該在懷孕期間減肥。如果您注意到體重減輕，請(qǐng)立即去看醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，因?yàn)檫@可能表明有懷孕并發(fā)癥或?qū)殞毘砷L(zhǎng)能力有問(wèn)題。然而，在懷孕的前12周內(nèi)體重變輕一些是常見(jiàn)的。

3. 了解懷孕每隔三個(gè)月 應(yīng)該增加多少體重

懷孕前三個(gè)月：增加2到4斤的體重。之后，每周增加大約1斤。

每隔三個(gè)月的，熱量需求會(huì)增加。在妊娠中期，建議比懷孕前多攝入約340卡路里的熱量，在妊娠晚期，比懷孕前多攝入452卡路里。但這些是平均值，并且女性與女性之間會(huì)有輕微差異，取決于孕前體重以及健康和新陳代謝情況。

4. 懷孕期間體重增加是必要的 并不是所有增加的體重都被儲(chǔ)存為脂肪

懷孕后，女性比懷孕前增重24或25斤是正常增重范圍：

寶寶本身重量占據(jù)：6-7斤

胎盤(pán)重量：1-2斤

羊水重量：1-2斤

增加的乳房組織：1斤左右

子宮增大：2斤左右

額外體液：2-3斤

增加的供血循環(huán)：2-3斤

懷孕后，女性比懷孕前增重24或25斤是正常增重范圍：

寶寶本身重量占據(jù)：6-7斤

胎盤(pán)重量：1-2斤

羊水重量：1-2斤

增加的乳房組織：1斤左右

子宮增大：2斤左右

額外體液：2-3斤

增加的供血循環(huán)：2-3斤

5. 了解懷孕期間推薦的飲食分類

平均而言，懷孕期間女性需要每天比懷孕前多消耗300卡路里的熱量。

重要的是要有適當(dāng)比例，以優(yōu)化寶寶的成長(zhǎng)。目前的醫(yī)學(xué)指南建議飲食包含20%蛋白質(zhì)，30%脂肪和50%碳水化合物。谷物、蔬菜、水果、面包、肉的比例可以是：6:4:3:3