談起懷孕中期的飲食搭配，你聯(lián)想到了哪些?補(bǔ)充鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，實(shí)際上可以再細(xì)膩一些，每日從膳食上下手，孕媽媽要關(guān)心谷物、牛乳、蛋類食品、肉禽、蔬菜、豆類食品等食物的攝入。從簡(jiǎn)易下手，我感覺，新鮮水果，蔬菜，全麥面包產(chǎn)品是一定要多吃的，這種食物包括的營(yíng)養(yǎng)但是非常好的，很充足的。

　　孕中期的飲食搭配與營(yíng)養(yǎng)

　　懷孕中期，醫(yī)藥學(xué)方面而言，就是以孕13周逐漸，這環(huán)節(jié)是寶寶快速發(fā)展趨勢(shì)的階段，這也就代表著孕媽媽要特別注意飲食搭配營(yíng)養(yǎng)的提供。供應(yīng)量不夠帶來胎寶寶的是不太好的危害。胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育必須蛋白的攝取，包含：牛乳、生雞蛋、魚、蝦、牛羊肉等。但并并不是營(yíng)養(yǎng)攝取的越大，對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育就就越好。除此之外，補(bǔ)充鈣質(zhì)在懷孕中期也特別關(guān)鍵，腿抽筋是缺少鈣的數(shù)據(jù)信號(hào)。總而言之，懷孕中期的營(yíng)養(yǎng)是全部懷孕期間更為重要的環(huán)節(jié)。但仍特別注意有效營(yíng)養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)產(chǎn)能過剩，可以在孕期檢查時(shí)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師得出營(yíng)養(yǎng)菜單欄。（懷孕期間孕媽媽應(yīng)當(dāng)填補(bǔ)什么維他命?必須填補(bǔ)是多少）

　　每日營(yíng)養(yǎng)攝取規(guī)范

　　(1)谷物：身體所需熱量約有80%，蛋白約有50%全是由谷物提供的。谷類帶有多種多樣營(yíng)養(yǎng)素，以糖類與碳水化合物的成分最大，并且消化吸收使用率也很高。每日孕媽媽食用谷物食物約400-500克。

　　(2)新鮮牛奶：牛乳是蛋白關(guān)鍵的提供者，僅僅有一些媽媽不喜歡喝純牛奶，最好是能堅(jiān)持不懈。每日250-500mL，提供蛋白質(zhì)食物、鈣、維他命。

　　(3)蛋類食品：生雞蛋、雞蛋等蛋類食品是提供蛋白、礦物的食物，之前每日一個(gè)雞蛋，現(xiàn)在可以加很多。每日1-2個(gè)。

　　(4)肉、禽、魚種：這種食物無需天天吃，可是一周最好是食用2次，有一些營(yíng)養(yǎng)，例如DHA，還得從這種食物中獲得。每日50-150克，可更替食用，懷孕后期可增加到150-200克。

　　(5)豆類食品及豆制品：豆類食品食物是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的不錯(cuò)的食物，豆槳、豆油皮等都能夠，每日50-100克，提供天然性蛋白質(zhì)食物、礦物。

　　(6)新鮮蔬菜：蔬菜自然要每日食用，我但是餐桌無蔬菜不歡，這自然也需要根據(jù)個(gè)體的習(xí)慣性隨后決策吃啥蔬菜，每日400-500克，提供礦物、維他命和膳食纖維，在其中應(yīng)該有一半以上翠綠色或淺綠色菜。

　　(7)水果：新鮮水果最好應(yīng)季的，最好是能保質(zhì)保量，新鮮的新鮮水果營(yíng)養(yǎng)也才新鮮，每日100-150克，提供礦物、維他命和膳食纖維（懷孕期不可或缺的6種營(yíng)養(yǎng)元素）

　　(8)烹飪用食油：孕媽媽食用食用油最好是，動(dòng)物油等小動(dòng)物油的熱量較高，不適合胖媽媽食用。每日15-20克。

　　懷孕中期什么食物應(yīng)多食？

　　全麥面包產(chǎn)品

　　包含燕麥片粥、全麥餅干、全麥吐司等，還能夠配搭牛乳食用。水果麥片可以使你維持較充分的活力，還能減少身體內(nèi)膽固的水準(zhǔn)。自然不能買這些口感甘甜、深度加工的水果麥片，純天然的、沒有糖原或別的加上成份在里面的水果麥片最好是。到時(shí)候可以依照自身的愛好加一些花生仁、藍(lán)莓干或者純蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)地咬合可以十分合理地緩解孕吐反映；全麥吐司可以提供豐富多彩的鐵和鋅。

　　蔬菜

　　蔬菜每日吃的情況下還可以換著花式，并且從顏色上著手也非常好，翠綠色的、藍(lán)紫色的，營(yíng)養(yǎng)不盡相同，做西餐廳水果沙拉時(shí)別忘記添加深顏色的窩筍，顏色深的蔬菜通常代表著維他命成分高。洋白菜是有效的鈣