科普:如何與負面情緒相處？具體怎么做？教會孩子很重要

　　《頭腦特工隊》的小主人公萊莉的生活被五種情緒所掌控。

　　小的時候，一直是樂樂（快樂情緒）起著主導(dǎo)作用，讓萊莉度過了快樂的童年。但是一次意外，樂樂和憂憂離開了大腦控制室，迷失在茫茫腦海中。

　　大腦總部只剩下掌管憤怒、害怕和厭惡的三位干部負責，也就是我們所稱的負面情緒。導(dǎo)致萊莉在吃飯時，與爸爸頂嘴，憤然離開餐桌。

　　如果人生真的失去了快樂的能力，那將是多么可悲的事情？

　　還好，樂樂和憂憂歷盡艱辛，終于回到了大腦總部。

　　當萊莉慢慢長大，這五種情緒也學(xué)會了分工合作，在適當?shù)臅r候選擇不同的情緒主導(dǎo)，陪伴著萊莉的成長。

　　所有情緒都是人一生的朋友，每種情緒都有它的兩面性，無分好壞。

　　讓我們和孩子一起認識它們，了解它們。

　　在成長的路上，學(xué)會與情緒握手言和。

　　1、認識情緒，接納情緒

　　孩子小的時候，對情緒的認知還很有限，這就需要一些刻意練習(xí)，讓孩子認識情緒。

　　可以給孩子讀關(guān)于情緒的繪本，讓孩子知道，各種情緒對應(yīng)的表情長什么樣。

　　當孩子出現(xiàn)某種情緒的時候，父母要在恰當?shù)臅r候，告訴孩子這是什么情緒。

　　當父母自己出現(xiàn)情緒的時候，也要冷靜地向孩子表達自己的情緒。

　　當孩子慢慢認識了各種情緒，就要讓孩子知道，情緒是我們內(nèi)心的朋友，我們可以跟各種情緒待在一起，好好照顧它們。

　　這就是接納的過程。

　　每當孩子有負面情緒的時候，父母要做的第一件事是擁抱。

　　這個擁抱很重要，不僅對孩子有安撫的作用，還會讓孩子知道，無論他表現(xiàn)出怎樣的情緒，父母都是接納的，都是愛他的。

　　有一位心理咨詢師媽媽，采用的是“三句半”的表達方法，很值得借鑒。

　　用一句話給情緒起名字，一句話賦予孩子空間，一句話表達愛與接納，再用半句話重申愛。

　　比如，當孩子因為小朋友搶她玩具而跺腳、哭泣、尖叫時，媽媽會蹲下來抱她一會兒，然后平靜地看著孩子的眼睛。

　　說出第一句為情緒命名的話：“寶寶，我看到你很憤怒?！?/p>

　　然后，第二句話賦予孩子空間：“你想哭就哭吧?！被蛘摺澳憧梢员磉_你的怒氣，你要一個人待一會兒嗎？”

　　接下來的一句是表達愛與接納：“媽媽陪著你，你生氣的時候我一樣愛你！”

　　最后，用半句話重申愛：“媽媽好愛你……”

　　無論孩子的表現(xiàn)多糟糕，聽到“三句半”后，一般都會漸漸平靜，并找到解決問題的辦法。

　　父母要做的是，不評判情緒的好壞，準許孩子和“情緒朋友”待一會兒。

　　當孩子認識了情緒，并接納了情緒這位朋友的時候，負面情緒將不會在孩子的內(nèi)心堆積成災(zāi)。

　　2、了解情緒，表達情緒

　　美國心理學(xué)會（APA）2014年將心理彈性定義為：在面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅甚至是重大壓力時的適應(yīng)過程。

　　人生總會遇到挫折，擁有心理彈性的孩子更容易從沮喪中走出來。

　　而“情緒關(guān)愛便簽”的核心價值便是幫助孩子學(xué)會建立心理彈性。

　　“情緒關(guān)愛便簽”最開始是由美國社工協(xié)會的注冊社工聯(lián)合發(fā)起，它是一種有終身價值的技能，也是高情商的關(guān)鍵要素之一。

　　知乎上的一位作者將“情緒關(guān)愛便簽”進行了一定的簡化和改良，使其更適合十歲以下的孩子，使用起來更加簡單方便。

　　使用“情緒關(guān)愛便簽”時，它的核心步驟很簡單，就是讓孩子掌握三個自問自答的句式，分別是：

　　當我＿＿＿

　　我感到＿＿＿

　　我需要＿＿＿

　　第一句表示孩子做了什么事情，記錄當下的行為或習(xí)慣。

　　第二句表示觸發(fā)這種行為的情緒。

　　第三句是用來描述如何解決孩子內(nèi)心深處的需求。

　　這些記錄都是真實的，是需要家長引導(dǎo)孩子自己說出來的內(nèi)容。

　　在練習(xí)的過程中，可能需要反復(fù)地溝通，孩子才能找到合適的詞語來表達。

　　比如，孩子要打預(yù)防針了，記錄可能是這樣的：

　　當我哭的時候，我感到害怕，我需要擁抱。

　　比如，孩子破壞東西的時候，記錄可能是這樣的：

　　當我扔?xùn)|西的時候，我感到生氣、孤單，我需要關(guān)注。

　　這個討論的過程一定是開放式的，逐漸引導(dǎo)孩子重視過程，而不一定要有一個完美的結(jié)果。

　　記錄便簽，可以幫助孩子逐漸清楚，自己情緒背后真正的需要。

　　無論是積極情緒還是負面情緒，它都不是無根之木，只有走近它，了解它，才能真正找到與它相處的力量。

　　3、在情緒調(diào)節(jié)的路上，和孩子一起修行

　　情緒是人一生中形影不離的朋友，它不光會陪伴孩子，也會伴隨父母的一生。

　　當負面情緒到來的時候，父母自身的處理方式非常重要。

　　比如，媽媽今天在工作中受到了委屈，回到家后還是很沮喪。這個時候媽媽要表達出來：“媽媽因為一些工作的原因，現(xiàn)在很沮喪，但和你沒有關(guān)系，你可以繼續(xù)開心地玩耍。但能讓媽媽單獨待會嗎？我想聽聽音樂，或者做做運動，沮喪情緒很快就會消失了?！?/p>

　　告訴孩子媽媽的感受以及需求，讓孩子看到媽媽是如何積極地化解負面情緒的，孩子也會去模仿媽媽的處理方式。

　　那么，當孩子出現(xiàn)負面情緒的時候，父母的處理方式也尤為重要，以下是幾種我們常見的做法：

　　條件誘惑，哄孩子只要不哭，可以看電視或者買玩具；

　　武力壓制，恐嚇孩子再哭就要挨打了；

　　講大道理，但是這個時候，大道理孩子根本聽不進去；

　　視若無睹，就當沒看見，好像什么都沒有發(fā)生……

　　這些方法只能轉(zhuǎn)移或壓制孩子的情緒，暫時看來是起到效果了，但是孩子卻沒有學(xué)會如何面對情緒。

　　當負面情緒再次來臨的時候，孩子還是不知道如何面對。

　　那么當孩子出現(xiàn)負面情緒的時候，父母應(yīng)該怎么做呢？

　　接納孩子以及孩子的情緒，冷靜地和孩子一起探尋情緒背后的真正需求，用積極的方式化解負面情緒。

　　幫孩子找到與情緒相處的最佳模式，和情緒成為真正的朋友。

　　父母是孩子最好的情緒教練，讓我們和孩子一起在情緒調(diào)節(jié)的路上修行，為孩子的人生路積淀跨越坎坷的能量