要做試管嬰兒啦，

準試管爸媽由于對

試管嬰兒過程一知

半解，或者擔心

失敗

，亦或是試管嬰兒對自己有沒有

傷害

許多人不可避免的出現(xiàn)夜不能寐的情況，在

醫(yī)學上稱之為失眠

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，

導致

精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長遠的角度來看，

失眠

對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植

物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進等，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。

如果您曾

經(jīng)歷過整夜失眠的痛苦，

這里有

個應對

做試管嬰兒期

失眠的對策，聽說連沒

做試管

的人都屢試不爽：

1、適度的鍛煉：

2、白天盡量少睡覺：

如果你有午休或者打盹的習慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么

3、睡前的飲食要注意：

別吃得過多過飽，特別是

大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔，會使人入睡困難

又如，咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因，應該避免。

相反，

有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒后難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的

色氨酸

，上床前

20

分鐘喝

100150

克，常能令人安然入睡。睡前喝

1530

毫升米醋或

15

克蜂蜜，也可促進睡眠。

4、睡前熱水泡腳：

足部是人體神經(jīng)最集中的地方，最好每天用熱水燙腳，有條件去藥店配中藥燙腳做藥足浴這樣效果會更好，使全身感到放松消除疲勞，起到保健作用。從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以

40

50

℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡

10

分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕松的按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。

5、睡前半小時杜絕任何的電子屏幕，選一本無聊的書去讀

有些人喜歡躺在床上

打毛衣

、讀書、吃東西、看電視，

現(xiàn)在很多年輕人希望抱著手機看視頻、玩游戲，

些都是

6、把臥室變成一個睡覺的天堂：

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦

松果體

產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠

最后祝您一覺睡到自然醒，

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