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大家在準備進入試管周期前先提升卵子質(zhì)量，通過飲食改善、適量運動，補充適當?shù)木S生素，能輔助提高受孕成功機率。除了健康的作息和飲食，心態(tài)也是非常重要的，保持樂觀開朗的心情，對整個試管嬰兒的移植過程都很重要。那么試管前要如何調(diào)養(yǎng)?補充哪些營養(yǎng)可以助孕?

1、肌醇

肌醇是水溶性維生素B族的一種，肌醇能幫助改善卵子質(zhì)量，提升受孕機率!

五谷雜糧：如玉米、小麥胚芽、全麥面包、糙米等。

水果：柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子中富含的肌醇量較豐富。

2、葉酸

一般廣泛存在動物肝臟、酵母、綠葉蔬菜中。

注意：由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多，如備孕期女性、孕婦等特殊人群則需要依靠葉酸類保健品為人體提供足夠的葉酸含量。一般情況下，育齡女性需要每天補充葉酸0.4mg。男性備孕前也可適量補充葉酸。

3、黑豆

黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、大豆異黃酮。大豆異黃酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩。雌性激素則是增加子宮內(nèi)膜厚度，刺激卵泡發(fā)育、促進輸卵管發(fā)育。

4、輔酶Q10

輔酶Q10一種非常好的細胞膜穩(wěn)定物質(zhì)，能對抗自由基的破壞。輔酶Q10可改善卵子發(fā)育不全、改善卵母細胞質(zhì)量。

5、精氨酸、維他命E

精氨酸是精子形成的必要成分，維生素E促進精子活力，從豆制品、花生米、核桃、芝麻、紫菜等食物中補充，能夠增加男性精子數(shù)量，提升活力。

1、戒煙戒酒

備孕夫妻或在孕期內(nèi)，如果不忌煙酒很可能會導致胎兒畸形幾率大，或女性妊娠率低等。

2、盡量不喝冰冷飲料

冷飲會導致子宮受寒，血液不通暢、月經(jīng)不調(diào)、增加受孕困難。

3、充足休息睡眠不熬夜

保證充足睡眠可以提高身體的免疫力，增強器官組織機能，特別是對生殖系統(tǒng)來說，促進優(yōu)質(zhì)的受精卵。

4、放松心態(tài)，泡澡泡腳

保持良好的心情最重要的!心理負擔過重可能會影響正常排卵。因此，偶爾散步或泡個熱水澡，身心放松，舒緩壓力更健康!