說(shuō)起鈣，我們都不陌生。鈣是人體骨骼的主要成分，我們每個(gè)人想要有強(qiáng)壯的骨骼，都必須保證充足的鈣。

　　骨骼和血漿是鈣的兩大聚集處，骨骼需要鈣來(lái)形成堅(jiān)硬的骨架，血漿負(fù)責(zé)將鈣運(yùn)送到各個(gè)器官，用于維持心臟、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉的正常功能。

　　在懷孕期間，孕媽媽需要多少鈣呢？面對(duì)眾多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，又該怎么選擇呢？

　　1、孕期要補(bǔ)多少鈣？

　　孕早期

　　孕早期婦女鈣的推薦值為是800豪克/日。對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)只要日常多吃富含鈣質(zhì)的食物，多曬太陽(yáng)的話，就可以滿足一天所需的鈣質(zhì)了。

　　孕中期

　　孕中期婦女鈣的推薦值為1000毫克/日。孕中期是胎兒快速的生長(zhǎng)期，此時(shí)對(duì)于鈣質(zhì)的需求增加，日常飲食不能滿足對(duì)于鈣質(zhì)的要求了。因此，這個(gè)時(shí)候就要選擇含鈣量高的鈣片進(jìn)行服用了。同時(shí)也要注意多曬太陽(yáng)吸收維生素D，促進(jìn)其鈣質(zhì)的吸收。

　　孕晚期

　　孕晚期婦女鈣的推薦值為1200毫克/日。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕14周開始每日常規(guī)補(bǔ)充600mg口服鈣劑，并覆蓋整個(gè)孕期。

　　鈣的補(bǔ)充也并不是越多越好，物無(wú)美惡，過(guò)則成災(zāi)。一般情況下，鈣的補(bǔ)充每日以不超過(guò)最高耐受量2000mg為宜，并同時(shí)注意鎂元素、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

　　2、如何判斷自己有沒(méi)有缺鈣？

　　孕期一些孕媽可能會(huì)感覺到腿抽筋、四肢乏力、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，但這些癥狀并沒(méi)有特異性，不是判斷自身是否真正缺鈣的金標(biāo)準(zhǔn)。

　　生化指標(biāo)不是反映機(jī)體鈣營(yíng)養(yǎng)狀況的合適指標(biāo)（血鈣濃度）；骨密度與骨礦物質(zhì)含量直接反映機(jī)體鈣營(yíng)養(yǎng)狀況，是反映鈣儲(chǔ)存量的可靠指標(biāo)。

　　3、哪些食物含鈣高？

　　常見的含鈣高的食物：

　　牛奶250ml，含鈣約250mg

　　酸奶250ml，含鈣約250mg

　　豆腐150g，含鈣約250mg

　　豆腐干60g，含鈣約185mg

　　蝦皮5g，含鈣約50mg

　　蛋類75g，含鈣約50mg

　　小白菜250g，含鈣約220mg

　　鯽魚100g，含鈣約50mg

　　芝麻醬10g，含鈣約117mg

　　4、如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品？

　　目前市面上的鈣有很多，比如按類型分有無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)鈣、活性鈣、還有一些新開發(fā)的新型鈣。

　　像碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無(wú)機(jī)鈣，它們含鈣量高，但存在胃腸道反應(yīng)較大的情況，服用后易出現(xiàn)便秘，如果存在胃酸缺乏、有胃炎性疾病的孕媽來(lái)說(shuō)就不太適宜。

　　對(duì)于葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣，雖然鈣含量比碳酸鈣低一些，對(duì)胃腸道的刺激較小，較適合大多數(shù)孕媽，但需注意鈣劑有些成分當(dāng)中是否含有葡萄糖或蔗糖，此類鈣劑則不太適合孕期血糖異常的孕媽媽。

　　一些新開發(fā)的新型鈣溶解度高、吸收率也高，對(duì)胃腸道的刺激很小，比如氨基酸鈣，但是這類鈣劑價(jià)格也很昂貴，但基本適合所有人群。

　　5、補(bǔ)鈣要避開的誤區(qū)有哪些？

　　骨頭湯能補(bǔ)鈣？

　　雖然骨頭是一個(gè)鈣儲(chǔ)存的工廠，1斤的棒子骨就算熬上幾個(gè)小時(shí)，溶解的鈣也微乎其微，而且湯里還含有各種油脂、嘌呤、鈉鹽，這樣喝湯補(bǔ)鈣反而增加孕媽在孕期體重增長(zhǎng)異常、糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　只吃鈣片就能補(bǔ)鈣了？

　　雖說(shuō)鈣片是補(bǔ)鈣的最好方法，但是平時(shí)如果不注意科學(xué)的飲食，不注意多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的合成的話，那么也不能達(dá)到最佳的補(bǔ)鈣效果的。

　　鈣片啥時(shí)候吃都行？

　　原則上說(shuō)早晚吃一片孕婦鈣，補(bǔ)鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有注意預(yù)防妊娠期靜脈曲張。

　　吃完鈣片可以隨便吃東西？

　　鈣質(zhì)會(huì)和很多草酸類含量多的食物發(fā)生反應(yīng)，因此吃鈣片前后最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。

　　孕晚期補(bǔ)鈣會(huì)胎盤鈣化？

　　胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標(biāo)之一，與補(bǔ)鈣并無(wú)直接關(guān)系，孕晚期補(bǔ)鈣對(duì)孕婦自身和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都大有益處。

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