生育幫版權(quán)文章

　　懷孕后的女性大多會(huì)問(wèn)出這些問(wèn)題：為什么明星們生個(gè)孩子就和喝水一樣簡(jiǎn)單？不僅身材沒(méi)有走樣，人也更加靚麗了？

　　而自己生孩子，卻被迫擁有了大肚腩、妊娠紋還有臉上的黃斑……

　　這讓人不得不感嘆世界的參差，那么，問(wèn)題到底出在哪里？

　　我們?nèi)鄙俚氖鞘裁茨?？答案很?jiǎn)單——運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于女性和寶寶的身體健康有很大幫助。如果孕婦過(guò)度肥胖，很可能會(huì)給自己和胎兒造成很大的危害——

　　孕期超重的危害

　　一、對(duì)孕婦自身的影響

　　1、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。正常情況下，孕期媽媽原本就很容易血糖偏高。這是因?yàn)槿焉锲陂g的胎盤會(huì)分泌激素導(dǎo)致胰島素的分泌的減少，而孕婦機(jī)體會(huì)代償性的增加胰島素的分泌量。如果再加上，孕期暴飲暴食，尤其是在攝入過(guò)多甜食的情況下，會(huì)造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險(xiǎn)。

　　2、超重會(huì)增加孕婦難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。如果選擇順產(chǎn)，產(chǎn)道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，還可能引起新生兒窒息等。如果選擇剖腹產(chǎn)，肚皮上的脂肪太厚，手術(shù)中容易造成胎兒取出困難，肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。

　　3、很容易產(chǎn)生過(guò)多的妊娠紋。研究顯示，懷孕期間體重增加更多的女性，妊娠紋的發(fā)生率更大。體重增加使皮膚的彈力變小，出現(xiàn)一些寬窄不同、長(zhǎng)短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。分娩后，這些花紋會(huì)逐漸消失，留下白色或銀白色的有光澤的瘢痕線紋，即妊娠紋，所以孕前減肥尤為重要。

　　4，產(chǎn)后身材難以管理。請(qǐng)不要抱著產(chǎn)后再減肥的想法，而在孕期瘋狂增肥，因?yàn)樵衅隗w重超重會(huì)影響女性產(chǎn)后身材的恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長(zhǎng)不超過(guò)16千克，產(chǎn)后能較順利地恢復(fù)身材，即使產(chǎn)后增重，也多控制在2千克左右；而孕期體重增長(zhǎng)超過(guò)16千克的孕婦，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性要翻一番。

　　二、對(duì)胎兒的影響

　　1、影響胎兒發(fā)育。孕婦超重引發(fā)的高血壓，會(huì)使女性的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化，與此同時(shí)，對(duì)胎兒的發(fā)育也沒(méi)有好處。高血壓會(huì)引起水潴留。水進(jìn)入孕婦身體的組織引起水腫，會(huì)進(jìn)一步壓迫血管，使該類孕婦比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。

　　另外，血液中糖分的增高會(huì)使胎盤的動(dòng)脈硬化，妨礙血液的流通，后果是寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，可能出現(xiàn)低體重新生兒。

　　相反，如果胎兒吸收了的糖分過(guò)多，孕婦可能就會(huì)生出“巨嬰”。這會(huì)給孕婦的分娩帶來(lái)很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會(huì)考慮對(duì)孕婦實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)。新生兒體重過(guò)輕，或是過(guò)重，這兩個(gè)極端都會(huì)給孩子今后的成長(zhǎng)帶來(lái)不良的影響。

　　2、容易產(chǎn)下巨大胎兒。除了對(duì)媽媽本身的危害，孕期體重過(guò)重（BMI指數(shù)大于30）還會(huì)使32周前早產(chǎn)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加60%，難產(chǎn)率增加110%，急診剖宮產(chǎn)率增加1.5倍。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，媽媽孕期體重過(guò)重，可能使新生兒畸形的發(fā)生率增加35%-80%，神經(jīng)管缺陷發(fā)生率增加1-3倍，隱睪癥發(fā)生率增加1.5倍。

　　如何避免孕前肥胖

　　1、控制孕前體重

　　對(duì)于過(guò)胖的女性來(lái)說(shuō)，在備孕前務(wù)必先減肥，控制孕前體重。

　　一方面，孕前肥胖容易患多囊，影響備孕成功率。

　　據(jù)澳大利亞《每日電訊報(bào)》報(bào)道，女性的BMI與懷孕幾率有關(guān)：當(dāng)BMI大于29時(shí)，懷孕幾率減少4%。

　　另一方面，孕前肥胖會(huì)延續(xù)到孕期肥胖，加重妊娠期的體重負(fù)擔(dān)！而妊娠期控制體重，孕期控制體重可不是簡(jiǎn)單的節(jié)食，而是看似簡(jiǎn)單卻很難做到的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

　　2、適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理

　　控制主食攝入量， 粗細(xì)搭配；盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分“三高”食物攝入。

　　保證關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如鈣、鐵、維生素、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)素聯(lián)合攝入。但是不要暴飲暴食，注意食物葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　對(duì)于不同時(shí)期，可以參考以下飲食禁忌：

　?。?）在妊娠早期，對(duì)于出現(xiàn)早孕反應(yīng)的女性，建議不要吃油膩的食物，多吃水果、蔬菜及富含蛋白質(zhì)的食物；

　?。?）在妊娠中期，建議每天都要保證有維生素、鈣、鐵、鋅、肉、蛋、奶、干果這些相應(yīng)的食物的攝入，以利于胎兒的全身發(fā)育；

　?。?）在妊娠晚期，不易過(guò)多的進(jìn)食脂肪類的食物，避免導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)過(guò)快而出現(xiàn)巨大兒，以及妊娠合并癥的發(fā)生。

　　3、選擇健康的運(yùn)動(dòng)方式

　　孕婦每天應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高自身免疫力，同時(shí)也能有利于寶寶健康發(fā)育，但是孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)候既要適量，又要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或者不正確的運(yùn)動(dòng)方式都有可能會(huì)影響胎兒的健康，甚至?xí)?dǎo)致流產(chǎn)。

　　靜止不動(dòng)的生活方式可能對(duì)孕婦產(chǎn)生重大的健康風(fēng)險(xiǎn)，是時(shí)候轉(zhuǎn)變‘懷孕就不能動(dòng)’的舊理念，在孕期選擇安全、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式了！

　　孕期有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)不僅讓分娩沒(méi)那么困難，也能幫助產(chǎn)后康復(fù)，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

　　巴西坎皮納斯大學(xué)曾有過(guò)一項(xiàng)研究：妊娠期間有有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，胎兒出生時(shí)疼痛程度要降低38%。

　　三個(gè)月之后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。孕前活動(dòng)偏少的孕婦建議從每次持續(xù)15分鐘、每周三次的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加到每次30分鐘、每周四次。推薦運(yùn)動(dòng)：快走、游泳、孕期瑜伽等

　　同時(shí)運(yùn)動(dòng)還有利于孕婦在產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，擺脫妊娠紋的困擾。所以，為了孕婦和寶寶的健康著想，同時(shí)想要在產(chǎn)后恢復(fù)好身體，一定要積極運(yùn)動(dòng)，健康生活！