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本文由來(lái)自生育幫

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總結(jié)剖腹產(chǎn)后可以做的9個(gè)動(dòng)作

1、腹式呼吸：這是一種溫和的鍛煉，可以幫助改善腹部肌肉的張力。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)盆底肌肉，對(duì)于產(chǎn)后漏尿等問(wèn)題有改善作用。吸氣放松盆底肌，吐氣夾緊，收縮尿道、陰道和肛門(mén)。

3、臀橋：起始于仰臥位，屈曲雙膝腳踩于地面，吸氣屁股抬起，呼吸屁股放下。

4、薩爾曼進(jìn)階練習(xí)：從簡(jiǎn)單的腳跟著地滑動(dòng)到復(fù)雜的直腿抬高動(dòng)作，這些練習(xí)有助于加強(qiáng)腹部肌肉。

5、溫和散步：在醫(yī)生允許的情況下，開(kāi)始在室內(nèi)或醫(yī)院走廊進(jìn)行溫和的散步。

6、上肢拉伸：進(jìn)行一些溫和的上肢拉伸運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉活動(dòng)。

7、下肢拉伸：在醫(yī)生或治療師的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些下肢的拉伸動(dòng)作，以減少肌肉僵硬。

8、盆骨傾斜：這項(xiàng)鍛煉有助于加強(qiáng)腹部肌肉和改善姿勢(shì)。

9、肩背拉伸：進(jìn)行一些溫和的肩背拉伸，有助于緩解因長(zhǎng)時(shí)間臥床休息而引起的肌肉緊張。

剖腹產(chǎn)的正確起床姿勢(shì)

剖腹產(chǎn)后起床的正確姿勢(shì)對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)至關(guān)重要，因?yàn)椴划?dāng)?shù)钠鸫矂?dòng)作可能會(huì)加劇腹部傷口的疼痛或造成不必要的牽扯，以下是一些正確的起床步驟和建議：

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1、使用腹帶：產(chǎn)婦可以選擇一個(gè)合適的腹帶，將腹部傷口包裹在腹帶中間，腹帶的松緊要適當(dāng)，以對(duì)傷口起到支撐作用。

2、側(cè)臥位起床：在起床前，產(chǎn)婦應(yīng)先轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，在家人的協(xié)助下，用手肘支撐床面，使上半身抬起，然后將雙足垂下床沿，這樣可以減少腹部切口的受力和疼痛。

3、緩慢坐起：產(chǎn)婦應(yīng)該慢慢地坐起，避免快速或突然的動(dòng)作，以減少對(duì)傷口的沖擊。

4、借助外力：在坐起的過(guò)程中，可以借助家人的幫助，或者使用床邊的扶手，以減少腹部用力。

5、站立和行走：在坐起后，產(chǎn)婦應(yīng)慢慢地站立，并根據(jù)個(gè)人體力逐漸開(kāi)始走動(dòng)。這有助于促進(jìn)血液循環(huán)和腸道活動(dòng)，但應(yīng)避免過(guò)度活動(dòng)。

6、避免劇烈活動(dòng)：在傷口完全愈合之前，產(chǎn)婦應(yīng)避免劇烈活動(dòng)和提舉重物，以防止傷口裂開(kāi)或加劇疼痛。

7、注意睡姿：剖腹產(chǎn)手術(shù)后的前幾天，建議側(cè)臥位，角度在30度左右，這樣有利于惡露排出并減少傷口疼痛。

話(huà)題：懷孕

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