每個月總有那么幾天，許多女性朋友都會感到身心俱疲，各種經(jīng)期癥狀接踵而至。除了服用藥物緩解之外，日常飲食也扮演著重要的角色。而水果，作為一種富含營養(yǎng)的天然食物，成為了許多女性朋友的經(jīng)期“救星”，那么經(jīng)期到底可以吃哪些水果呢?哪些水果又需要謹(jǐn)慎食用呢?今天就來跟大家聊聊經(jīng)期可以吃的15種水果，以及一些關(guān)于經(jīng)期飲食的建議。

經(jīng)期可以吃的水果

經(jīng)期可以吃的水果有很多，例如葡萄、荔枝、草莓、蘋果、香蕉、橙子、檸檬、芒果、奇異果、火龍果、石榴、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜等。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于緩解經(jīng)期不適，例如腹痛、情緒波動、疲勞等。下面將詳細(xì)介紹幾種常見的經(jīng)期水果：

1、葡萄：緩解痛經(jīng)

葡萄富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以幫助緩解經(jīng)期腹痛，還能補(bǔ)充流失的能量。葡萄中的抗氧化劑也有助于改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減輕經(jīng)期疲勞感。

但需要注意的是，葡萄屬于涼性水果，體寒的人群要適量食用。

2、荔枝：補(bǔ)充氣血

荔枝是典型的溫性水果，富含維生素C和鐵元素，可以幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的血液，改善貧血，緩解經(jīng)期乏力。

但需要注意的是，荔枝屬于高糖水果，糖尿病人要謹(jǐn)慎食用。

3、草莓：促進(jìn)血液循環(huán)

草莓富含維生素C和抗氧化劑，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期頭痛、頭暈等癥狀。草莓中還含有豐富的鐵元素，可以幫助改善貧血。

但需要注意的是，草莓屬于寒性水果，體寒的人群要適量食用。

經(jīng)期需要謹(jǐn)慎食用的水果

除了上面提到的可以食用的水果，還有一些水果需要謹(jǐn)慎食用，例如：

1、山楂：可能加重經(jīng)期出血

山楂具有活血化瘀的作用，經(jīng)期食用可能會加重出血量，因此建議經(jīng)期盡量避免食用山楂。

2、榴蓮：可能加重經(jīng)期不適

榴蓮屬于熱性水果，食用過多可能會加重經(jīng)期不適，例如腹脹、腹痛等。

3、冷飲：可能導(dǎo)致宮寒

經(jīng)期食用冷飲可能會導(dǎo)致宮寒，加重經(jīng)期不適，因此建議經(jīng)期盡量避免食用冷飲。

經(jīng)期飲食的注意事項

1、飲食均衡

經(jīng)期要保證營養(yǎng)均衡，避免偏食，可以適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，例如瘦肉、雞蛋、牛奶、蔬菜等。

2、多喝水

經(jīng)期水分流失較多，要多喝水，補(bǔ)充水分，避免便秘。

3、少吃辛辣刺激食物

經(jīng)期要少吃辛辣刺激的食物，避免加重經(jīng)期不適。

4、避免過度勞累

經(jīng)期要避免過度勞累，保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)。

經(jīng)期可以吃很多水果，例如葡萄、荔枝、草莓等，這些水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于緩解經(jīng)期不適。但需要注意的是，每個人的體質(zhì)不同，對水果的反應(yīng)也不一樣，建議根據(jù)自己的情況選擇合適的水果。此外，經(jīng)期也要注意飲食均衡，避免過量食用任何一種水果，以免造成身體負(fù)擔(dān)。