經(jīng)過第一周的 “消”，第二周的 “調(diào)”，第三周寶媽們該怎么吃呢?主要以 “補 ”為主!對了，這周可以喝普通的老母雞湯。本周的重點是補氣血，促進乳汁分泌。食補的選擇應(yīng)以補氣血、恢復(fù)體力、補充能量、增加乳汁為主，最重要的是多吃補血食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉等。同時，奶制品、蛋類、豆制品等也是哺乳期媽媽不可缺少的食物。推薦幾款簡單又營養(yǎng)豐富的食譜，您可以在本周輪流食用。

小米紅豆粥

推薦理由：紅豆富含葉酸、蛋白質(zhì)，有催乳作用，做小米紅豆粥，營養(yǎng)豐富，易于消化。材料：紅豆、小米各50克，大米30克。做法：1、紅豆洗凈，用清水浸泡4小時，蒸1小時至紅豆酥爛;小米、大米分別洗凈，大米用清水浸泡30分鐘。2、鍋置火上，倒入清水燒開，加入小米和大米煮沸，轉(zhuǎn)小火熬煮成稠粥。3、將脆皮紅豆倒入粥中煮成稠粥，拌勻即可。

枸杞燉蛋

推薦理由：滋陰補血、補氣養(yǎng)顏，對產(chǎn)后虛弱有很好的調(diào)理作用。材料：雞蛋兩個，枸杞、鹽、香油適量。做法：1、枸杞用熱水泡軟，洗凈，擠出水分。2、將雞蛋打入碗中，加入少量鹽和筷子攪拌均勻。3、往蛋液中倒入適量溫水，邊加邊攪拌。4、鍋中放入適量清水，放在蒸架上，大火燒開后，再放入盛雞蛋的碗，最后再攪打幾下。蓋上鍋蓋，中火蒸 8-10 分鐘即可。 5、出鍋，淋上枸杞和香油即可。

黃豆豬蹄湯

推薦理由 此湯含有蛋白質(zhì)和膠原蛋白，能健胃、活血、通乳。也可以用花生代替黃豆，可以健脾養(yǎng)胃，有養(yǎng)血和胃、通乳的功效。材料：黃豆 50 克、花生 1 顆： 黃豆50克，豬蹄1只，蔥、姜、鹽、黃酒適量。做法：1、黃豆用清水浸泡后洗凈，蔥洗凈切成小粒。2、砂鍋放入清水，放入豬蹄、黃豆、姜片、黃酒，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉至豬蹄軟爛。3、最后放鹽和撒蔥花即可。

絲瓜釀丸子

推薦理由：有預(yù)防乳腺增生、疏通乳腺管、催乳通乳、緩解產(chǎn)后便秘的作用。原料：絲瓜、豬肉、蠔油、淀粉、鹽、蔥、姜、枸杞適量。做法：1、絲瓜洗凈去皮，切成三四厘米左右的小段，用勺子或挖球器在絲瓜瓤中間挖出一個小坑。2、將剁好的絲瓜肉與蔥姜水、少量蠔油拌勻，用小勺舀入絲瓜小坑中。3、燒開水上鍋蒸5分鐘左右，將絲瓜蒸出來的湯汁倒入單獨的碗中備用。4、炒鍋放少許油，加少許蠔油，將前面撈出的絲瓜湯倒入煸香，再倒入油鍋。下油鍋后，再倒入水淀粉勾芡。5、將熬好的芡汁，均勻地滴在盛好絲瓜的盤子上即可(也可以加幾粒枸杞點綴)。

白鳳雞湯

理由 雞肉具有很強的滋補肝腎的功效。此菜能滋補肝腎，益精養(yǎng)血，通乳增乳，有利于產(chǎn)后恢復(fù)增加乳汁。食材：烏骨雞 1 只、蔥 50 克： 烏骨雞 1 只，白雞腿菇 50 克;黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。做法：將黃酒、蔥、姜、精鹽各適量： 清水加姜片煮沸，放入烏骨雞，加黃酒、蔥結(jié)，煨至酥爛，放入白雞腿菇，調(diào)味后再煮3分鐘即可食用。