孕婦下蹲催產(chǎn)的正確姿勢(shì)有哪些？幾個(gè)動(dòng)作助你順利生產(chǎn)
2024-06-06 14:52:51
作者：
367人瀏覽
目錄
[展開(kāi)內(nèi)容]
孕晚期寶寶遲遲不發(fā)動(dòng)，可以采取下蹲的方式催生，不過(guò)關(guān)于下蹲催生的方法比較多，有自重深蹲、相撲蹲、健身球蹲、蹲+骨盆底收縮以及椅子下蹲等多種方法。對(duì)于孕媽們來(lái)講，如果想要利用下蹲的方式催生，應(yīng)掌握正確的方法。另外，深蹲催生的效果比較好，屬于處于孕晚期的孕婦可以多練這個(gè)動(dòng)作。
孕婦下蹲催產(chǎn)的正確姿勢(shì)有哪些
孕晚期的寶媽想要通過(guò)下蹲催產(chǎn)，每天晚上臨睡前做慢下蹲運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始以5次慢下蹲為一個(gè)單位，每天做兩個(gè)時(shí)間單位就可以，然后逐漸增加到每晚4個(gè)下蹲次數(shù)。有的孕媽咪堅(jiān)持做了兩三天就有效果了，而有的孕媽還沒(méi)找準(zhǔn)下蹲的姿勢(shì)，下面就分享一下孕婦下蹲催產(chǎn)的正確姿勢(shì)有哪些。
1、自重深蹲
催產(chǎn)深蹲的動(dòng)作是眼睛平視前方，手臂向前伸直，身體伸直，在下蹲的位置身體稍稍前屈。下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面，臀部要稍微后伸。膝關(guān)節(jié)應(yīng)該稍稍超過(guò)腳尖。動(dòng)作不要過(guò)快，慢蹲慢起，注意身體平衡。做3組，每組10到15次重復(fù)。
2、相撲蹲
文章來(lái)自www.sinmedi.com網(wǎng)站 起始姿勢(shì)為站立，雙腳盡量打開(kāi)。彎曲膝蓋，降低身體到下蹲姿勢(shì)。保持挺立站直。當(dāng)你下降時(shí)，輕輕放松你的腹部;當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，想象一下你的盆底肌像電梯一樣抬起，并朝向你的肚臍靠攏。在整個(gè)懷孕期間練習(xí)這種運(yùn)動(dòng)，將使這些肌肉在分娩時(shí)保持強(qiáng)壯和干練。做3組，每組10到15次。
文章來(lái)源www.sinmedi.com網(wǎng)站
3、健身球蹲
文章來(lái)源生育幫
基本動(dòng)作與初級(jí)難度中的深蹲一樣，只是在身體和墻面之間加上一個(gè)球后增加不少的難度。緩慢地向下蹲，讓球從腰部逐漸地向上滑到背部。整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該保持挺胸收腹，腰夾緊的狀態(tài)。25-30次為一組，根據(jù)自身需求做2-4組。
4、蹲+骨盆底收縮
雙腳處于深蹲姿勢(shì)。盡可能下蹲。如果可以的話，可以蹲到接近地面，但請(qǐng)注意不要過(guò)度拉伸。如果需要，請(qǐng)抓住墻壁保持平衡，或者借助瑜伽球輔助，下蹲時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。收縮骨盆底，就好像試圖阻止尿液流一樣。保持該姿勢(shì)10秒鐘，然后恢復(fù)站立。重復(fù)5次。
5、椅子下蹲
與支撐椅子相距1英尺，這樣它就不能從下方移出(例如，靠在墻上)。坐在椅子上，將臀部輕輕擱在椅子上1至2秒鐘。用臀肌站起來(lái)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。做3組，每組10到15次。在懷孕期間，深蹲可以保持臀部，臀肌，核心和骨盆底肌肉的力量和運(yùn)動(dòng)范圍。
除了深蹲可以催產(chǎn)，多散步、爬樓梯都能幫助催產(chǎn)，但是要注意安全。而且下蹲時(shí)一定注意動(dòng)作要慢，不用蹲得特別完全，感覺(jué)到累了就休息，不用過(guò)于勉強(qiáng)自己。
話題：
懷孕
熱門(mén)推薦
- 湖南中信湘雅試管費(fèi)用解密：為什么那么多外
- 胎夢(mèng)解析：夢(mèng)見(jiàn)自己生病吃藥，需要警惕真實(shí)
- 上海試管助孕機(jī)構(gòu)騙局曝光：如何辨別“中介
- 山大生殖做三代試管的真實(shí)開(kāi)銷！濟(jì)南周邊家
- 總是夢(mèng)見(jiàn)老公出軌？孕期缺乏安全感的真實(shí)夢(mèng)
- 取卵手術(shù)一定要選全麻嗎？半麻和全麻的費(fèi)用
- 孕期做噩夢(mèng)會(huì)影響胎兒發(fā)育嗎？一文看懂母親
- 囊胚培養(yǎng)為什么還要額外收費(fèi)？養(yǎng)囊失敗這筆
- 孕中晚期總夢(mèng)見(jiàn)找不到醫(yī)院生孩子？待產(chǎn)焦慮
