我們應(yīng)遵循一日三餐定時(shí)定量的原則，晚餐應(yīng)保持七分飽，晚上則不宜進(jìn)食。過量的飲食對身體無益，因?yàn)槲覆繜o法得到充分休息，且晚上活動量較少，對身體的消耗相對較小，因此無需過量進(jìn)食，更無需進(jìn)食宵夜。然而，現(xiàn)在很多人晚上都喜歡吃宵夜，實(shí)際上這對身體健康有很大危害！

然而，有時(shí)候我們確實(shí)需要吃一點(diǎn)宵夜。那么，什么樣的宵夜對身體健康的影響較小呢？孩子晚上吃宵夜的危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、對胃的傷害最大：胃是人體重要的臟器之一，保護(hù)胃的關(guān)鍵是胃黏膜。這個(gè)組織含有不同的分泌腺體，但其本身的皮細(xì)胞壽命較短，一般情況下需要3天左右的時(shí)間才會再生一次，即自我修復(fù)。這個(gè)修復(fù)的時(shí)間一般是在夜間進(jìn)行的。如果晚上愛吃宵夜的人群，胃就不能好好休息，從而影響胃黏膜的修復(fù)及再生，導(dǎo)致胃黏膜受損，這樣胃就會受到傷害。

2、胃酸分泌過多：無論大人還是小朋友，吃了宵夜馬上躺下來，胃酸開始分泌。較容易引發(fā)胃食道逆流問題，尤其是吃了太油或太甜的食物，更會刺激胃酸分泌，癥狀更嚴(yán)重。這種情形常發(fā)生在肥胖者身上。

3、導(dǎo)致失眠：人在晚上睡覺的時(shí)候出現(xiàn)失眠還與吃夜宵有較大關(guān)系。因?yàn)橥砩铣缘眠^飽會導(dǎo)致胃鼓脹，易對內(nèi)臟，如腸、肝、膽等造成壓迫，使大腦出現(xiàn)活躍，然后擴(kuò)散到大腦皮層的其他部位，這樣就導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

4、導(dǎo)致肥胖：經(jīng)常吃夜宵，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化系統(tǒng)，從而導(dǎo)致肥胖，身材變形。有些人無端端就變胖了，又不是啤酒肚，而且平時(shí)吃得又少，這就是夜晚進(jìn)食太飽，要不就沒有好好注意休息，內(nèi)分泌失調(diào)，影響消化系統(tǒng)形成的。所以夜晚盡量不要進(jìn)食，晚上真的要吃的話，吃一些清淡的食物，減少對胃的負(fù)擔(dān)。

宵夜適合吃的食物有以下幾種：

1、即食麥片：即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少。所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

2、馬鈴薯：馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且所含有的熱量也非常低，因此非常適合減肥的人群食用。除此之外，在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，它能帶來很高的飽腹感。由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物，它能幫助我們清除體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。

3、酸奶：低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感。大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。

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