近年來，妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病和巨大兒等妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生率逐漸升高，嚴(yán)重影響了母嬰健康。越來越多的研究表明，增加孕期鍛煉可有效減少妊娠期相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險。

　　《2019年加拿大孕期鍛煉臨床實(shí)踐指南》將給你專業(yè)的指導(dǎo)：

　　適應(yīng)人群

　　1．孕前體育鍛煉不活躍的女性孕期應(yīng)堅持規(guī)律鍛煉；

　　2．妊娠期糖尿病孕婦應(yīng)持續(xù)進(jìn)行孕期鍛煉；

　　3．超重或肥胖女性（孕前BMI≥25kg/m2）應(yīng)持續(xù)進(jìn)行孕期鍛煉。

　　鍛煉方式及強(qiáng)度

　　孕婦每周應(yīng)累計進(jìn)行至少150min的中等強(qiáng)度體力活動（如快走、水中有氧運(yùn)動、固定式腳踏車運(yùn)動、阻力訓(xùn)練），以獲得臨床意義上的健康益處同時減少妊娠期并發(fā)癥；孕期鍛煉至少3天/周，鼓勵每天都進(jìn)行鍛煉。

　　孕婦應(yīng)積極參與各種有氧運(yùn)動和阻力訓(xùn)練，這些鍛煉方式更有益于身體健康。同時增加瑜伽和（或）柔和的伸展運(yùn)動也是有益的；每天進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練可降低尿失禁的風(fēng)險；孕婦在平躺運(yùn)動時出現(xiàn)輕度頭暈、惡心或感覺不適，應(yīng)改變其運(yùn)動姿勢以避免仰臥位。

　　孕期鍛煉的注意事項(xiàng)

　　1.避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉（如熱瑜伽），以免脫水；

　　2.避免有身體接觸或有墜落危險的活動；

　　3.避免潛水；

　　低海拔居住女性（海拔＜2500米）應(yīng)避免在高海拔（＞2500米）進(jìn)行鍛煉（如有必要進(jìn)行此類高海拔活動，應(yīng)提前咨詢?？迫藛T進(jìn)行個體化指導(dǎo)，了解高海拔對孕婦和胎兒的影響）；

　　在鍛煉期間應(yīng)保持充足的營養(yǎng)和水分；

　　了解需及時終止孕期活動及鍛煉的情況，且在發(fā)生該類情況時需立即咨詢有資質(zhì)的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)及人員。

　　總之，建議孕婦進(jìn)行安全科學(xué)的鍛煉，有助于提高妊娠期女性的生活質(zhì)量，促使母兒獲得潛在的終生健康益處。但外國的數(shù)據(jù)不完全適用于亞洲人群，科學(xué)的借鑒更重要哦！

　　 生殖醫(yī)學(xué)中心

生育幫版權(quán)文章