睡眠對(duì)嬰幼兒的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于孩子的健康成長(zhǎng)。在培養(yǎng)孩子的良好睡眠習(xí)慣時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)采取科學(xué)的方法，避免進(jìn)入誤區(qū)。以下將介紹如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣。

家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣的方法：

1. 室內(nèi)環(huán)境要保持安靜、舒適，溫度適中，空氣流通。冬季可以開窗換氣，其他季節(jié)也可以開窗睡眠。新鮮空氣中含有充足的氧氣，有助于孩子舒適、深沉地入睡。

2. 從小養(yǎng)成孩子獨(dú)睡的習(xí)慣。獨(dú)睡可以減少呼吸道疾病感染，對(duì)易驚醒的孩子，還可以避免成人翻身的干擾。孩子養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。

3. 白天讓孩子多活動(dòng)，玩累了，晚上上床就容易入睡，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，睡眠時(shí)間也會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)。

4. 睡前不要讓孩子過分緊張或過分興奮，更不要采用粗暴的方法讓孩子入睡。床頭不要放玩具或小毛巾等，以免影響孩子的睡眠。

5. 當(dāng)孩子不易入睡時(shí)，可以播放悅耳的催眠曲，媽媽輕聲哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。

6. 盡量不改變孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，無(wú)論仰臥、俯臥都可以。孩子睡得舒適就不易驚醒，但俯臥時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)幫助孩子翻身改變睡姿。

7. 在睡眠過程中，如果發(fā)現(xiàn)孩子有蒙頭睡、含奶頭、咬被角、吮手指等現(xiàn)象，要及時(shí)糾正，以防養(yǎng)成不良習(xí)慣，以后更難以入睡。

家長(zhǎng)在培養(yǎng)孩子良好睡眠習(xí)慣時(shí)，還需要注意避免一些誤區(qū)：

1. 不論入睡時(shí)間，只要睡眠總量夠就可以。實(shí)際上，睡眠時(shí)間充足對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，因?yàn)樵谒咧校瑑?nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)釋放出比平時(shí)多3倍的生長(zhǎng)激素。不過，孩子的睡眠質(zhì)量也很重要。入睡時(shí)間不同，深睡眠和淺睡眠所占的比例就會(huì)發(fā)生變化。

2. 入睡越晚，淺睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。而深睡眠和孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是直接相關(guān)的，因?yàn)樯L(zhǎng)激素主要是在深睡眠時(shí)期分泌的。而淺睡眠和孩子的記憶力發(fā)育關(guān)系更為密切。所以，盡量讓你的“小夜貓子”早點(diǎn)入睡。

3. 睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)，會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。雖然每個(gè)年齡段的寶寶都有他特定的睡眠需求量，但是寶寶之間也存在個(gè)體差異，比如有的寶寶氣質(zhì)類型決定了他可能就是睡得少一些。

原則上，只要寶寶的精神狀態(tài)好、食欲正常、沒有消化方面的問題、體重增長(zhǎng)良好就可以。但是如果偏離得太多的話，比如新生兒每天需要睡16～18個(gè)小時(shí)，如果你的寶寶只睡到12個(gè)小時(shí)，可能需要咨詢一下醫(yī)生，進(jìn)行一下生長(zhǎng)發(fā)育方面的監(jiān)測(cè)。

4. 寶寶一定要睡午覺。對(duì)于3歲以上的寶寶來說，他們白天精力旺盛，玩和不斷的活動(dòng)能消耗他們的精力，保證他們夜間睡得很好。只要寶寶夜間睡眠時(shí)間充足，質(zhì)量也很好，就能夠滿足他們生長(zhǎng)發(fā)育的需求。所以，如果寶寶沒有睡午覺的需求，父母也不必強(qiáng)求。

5. 抱著睡對(duì)寶寶更好。抱著睡確實(shí)可以讓寶寶獲得一種安全感，但也容易讓寶寶形成依賴。等到寶寶大一點(diǎn)，我們想改變有時(shí)會(huì)很困難。這種依賴心理還會(huì)延長(zhǎng)寶寶的入睡時(shí)間，容易造成入睡困難。而且，當(dāng)寶寶夜間醒來，父母如果不能及時(shí)給予相應(yīng)的安慰，他很難再自己入睡。這對(duì)培養(yǎng)寶寶獨(dú)立入睡的習(xí)慣和形成夜間深睡眠、淺睡眠的自然轉(zhuǎn)換都會(huì)造成不良影響。

建議你從現(xiàn)在開始，慢慢讓寶寶在嬰兒床上睡覺，逐步培養(yǎng)獨(dú)立入睡的能力。

6. 寶寶的睡眠分為深睡眠和淺睡眠兩種狀態(tài)。

對(duì)小嬰兒來說，特別是剛出生的寶寶，深睡眠和淺睡眠基本各占50%，而且是不斷交替的。深睡眠時(shí)，寶寶處于完全休息狀態(tài)，除了偶爾的驚跳和極輕微的嘴動(dòng)外，沒有其他活動(dòng)；淺睡眠時(shí)，寶寶的手臂、腿和整個(gè)身體經(jīng)常會(huì)有些活動(dòng)，臉上還可能會(huì)做怪相、皺眉、微笑等等，這些都是淺睡眠時(shí)期的正常表現(xiàn)。

所以，如果寶寶出現(xiàn)輕輕抽泣或運(yùn)動(dòng)，不要急著去拍他、抱他或者給他喂奶，先在床邊觀察一段時(shí)間，看寶寶是否能接著睡。否則，給予過多的干預(yù)，會(huì)人為地打斷寶寶深睡眠和淺睡眠的自然交替，破壞寶寶的睡眠規(guī)律。如果寶寶出現(xiàn)了哭鬧等更多的表現(xiàn)，我們?cè)偃ミM(jìn)行處理。

7. 打呼嚕的寶寶睡得更香。寶寶偶爾打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈后，打鼾的癥狀就會(huì)消失。但如果寶寶經(jīng)常打鼾，可能是由于腺樣體肥大、扁桃體肥大或其他原因，影響了鼻咽部通氣造成的。這時(shí)，在醒著的情況下，有些寶寶也會(huì)出現(xiàn)鼻堵、張口呼吸的現(xiàn)象。時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)寶寶的腦發(fā)育會(huì)造成一定的危害。

如果你的寶寶的確有睡眠打鼾、張口呼吸的情況，最好帶他到醫(yī)院的耳鼻喉科檢查一下。

年幼寶寶必須強(qiáng)調(diào)睡眠習(xí)慣。實(shí)際上，0～1歲是寶寶睡眠行為形成的關(guān)鍵期，24小時(shí)的晝夜節(jié)律一般在1歲以內(nèi)就已經(jīng)確立了。但有很多父母是到自己要上班了、寶寶要上幼兒園了，才想到去調(diào)整孩子的睡眠習(xí)慣。寶寶的睡眠習(xí)慣一旦形成，再去糾正就有點(diǎn)難了。

家長(zhǎng)在培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣時(shí)要切記以上幾點(diǎn)哦。