拉梅茲生產運動法是一種保證孕媽媽分娩時順產的有效方法。孕媽媽可以在進入孕晚期前開始多做這樣的練習，熟悉這些助產動作，使分娩時主要需要用到的身體肌肉得到充分的鍛煉，增加體能，掌握更多的有助于分娩的身體技巧，幫助緩解分娩時的疼痛。孕媽媽可以將拉梅茲生產運動法當作自己在孕中晚期長期堅持的運動項目之一。

盤腿運動：孕媽媽盤腿坐在靠墻的沙發(fā)或床上，將背部倚靠住墻壁或沙發(fā)背，堅持5分鐘，每日可反復練習3～5次。此舉能夠增加骨盆底的可動性和肌肉的韌性。

搖擺骨盆運動：孕媽媽仰臥在沙發(fā)或床上，吸氣并收緊臀部肌肉，呼氣時放松，反復練習5次，每日可進行3次。此舉可減輕腰背酸痛的狀況。

壓膝運動：孕媽媽坐在沙發(fā)或床上，將雙腳腳心合起，使雙腳和兩膝盡量靠近身體一側，雙手置于膝上，緩緩下壓，再松開，反復練習5次，每日練習3次。此舉能夠增加骨盆底的可動性和肌肉的韌性。

腿部運動：孕媽媽仰臥在沙發(fā)或床上，雙手放于身體兩側，先做深呼吸，然后吸氣慢慢抬起一條腿，保持伸直狀態(tài)，慢慢呼氣，放下腿，兩腿交替練習，重復5次，每日練習3次。此舉能夠加強腹部肌肉，并增加大腿和背部肌肉的韌性。

壓背和拱背運動：孕媽媽跪在地上，雙手扶地，兩膝保持與肩同寬，先做深呼吸，然后吸氣抬頭，使腹部朝地面下壓，讓背部下沉，呼氣低頭，收縮臀部，將背部及腰部拱起，反復練習5次，每日進行3次。此舉能夠減輕腰酸背痛。