做試管嬰兒的媽媽們常常會(huì)聽(tīng)到醫(yī)生們強(qiáng)調(diào)，試管的成功率，4成在醫(yī)生和醫(yī)院，6成在患者自己。因此，試管嬰兒進(jìn)周之前的調(diào)理核心，就是養(yǎng)卵！

做試管會(huì)通過(guò)打針吃藥（外源性的補(bǔ)充FSH和LH）來(lái)增加卵巢一次性發(fā)育卵子的個(gè)數(shù)，但是卵子的質(zhì)量，主要還取決于母體自身。卵子質(zhì)量的好壞，也是反映女性整體的健康程度和受孕能力的一個(gè)關(guān)鍵。如果試管進(jìn)周前時(shí)間比較充足，可以從日常營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、作息等多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理。

一、日常營(yíng)養(yǎng)吸收

1、保持蛋白質(zhì)和膽固醇的攝入比例

卵泡內(nèi)細(xì)胞增殖中用的最多的原材料就是蛋白質(zhì)，而性激素包括雌孕激素都是由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的。

因此日常食物攝入【試管是凍卵子還是凍胚胎】中，蛋白質(zhì)和膽固醇的含量需要保持充足，甚至可以在促排卵過(guò)程中時(shí)適當(dāng)增加。

雞蛋的蛋白是自然界中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋黃富含膽固醇和卵磷脂，每天1-2個(gè)雞蛋（要包括蛋黃在內(nèi)）就可以同時(shí)滿足蛋白質(zhì)和膽固醇的攝入量。

2、控制總體攝入量

以目前大眾飲食結(jié)構(gòu)來(lái)看，我們普遍是飲食不均衡、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，整體攝入量過(guò)大。

如果攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)密度過(guò)大或者超過(guò)了人體所需，不僅不能被身體所利用，反而會(huì)【試管失敗后如何調(diào)養(yǎng)】引起炎癥反應(yīng)，增加腎臟負(fù)擔(dān)，降低卵子質(zhì)量。

所以備孕飲食上應(yīng)當(dāng)避免肥甘厚膩以及盲目進(jìn)補(bǔ)，而是常常要讓自己有輕微饑餓感。

在感到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌饑餓素，饑餓素（ghrelin）具有強(qiáng)烈地促進(jìn)生長(zhǎng)激素IGF-1的釋放作用，而卵子的健康生長(zhǎng)離不開(kāi)IGF-1的。

保持7分飽，每餐延長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間，過(guò)飽不食，餐后2-3小時(shí)能夠感覺(jué)到有點(diǎn)餓，是一個(gè)比較好的狀態(tài)。

二、運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)是讓身體被動(dòng)接受外界壓力而做出調(diào)節(jié)的反應(yīng)，是對(duì)身體的訓(xùn)練；而真正對(duì)身體有修補(bǔ)作用的，是睡眠，兩者相輔相成。

1、提早睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量

養(yǎng)卵第一件事：晚上10:00-10:30上床休息，11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

夜晚是副交感神經(jīng)興奮的時(shí)間，可以調(diào)度生殖系統(tǒng)的各項(xiàng)功能。同時(shí)卵泡液中【試管生了一年后又懷孕了】保護(hù)卵子的最強(qiáng)氧化劑——褪黑素，也只有在夜間才分泌。

2、根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

整體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)全身物質(zhì)代謝能力、以及生長(zhǎng)激素的分泌和情緒舒緩，應(yīng)當(dāng)成為備孕調(diào)理中繼睡眠之后的第二個(gè)重要干預(yù)手段。

運(yùn)動(dòng)的“強(qiáng)度”和“時(shí)長(zhǎng)”都很重要，因人而異。建議多囊及需要糾正代謝水平的人群選擇30分鐘以內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；而大齡及早衰人群更適合40分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

除了全身【試管是不是不是自己的】運(yùn)動(dòng)，局部血流改善及體態(tài)矯正也對(duì)受孕率提升有所幫助。如果日常很難養(yǎng)成足夠的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以用按摩、泡腳等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)充。

卵子質(zhì)量的好壞，本質(zhì)上受到身體整體大健康的影響。

如果有內(nèi)分泌及代謝方面的健康問(wèn)題，比如甲狀腺異常、胰島素抵抗、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，最少要進(jìn)行6-12周的調(diào)理，才有可能糾正到正常。

如果自身狀態(tài)不是很好，建議留出3個(gè)月時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，不要盲目進(jìn)周；對(duì)于大齡或者卵巢早衰的女性由于要抓緊時(shí)間搶收卵子，可以邊調(diào)邊治。

以上就是要分享給大家的幾點(diǎn)養(yǎng)卵生活小建議。不過(guò)更希望大家明白的是，實(shí)踐務(wù)必在生活中堅(jiān)持哦！