對于準媽媽來說，孕期失眠是一種很常見的現象，也是大多數準媽媽都經歷過的，那么孕婦失眠的常見原因有哪些呢?

　　(一)荷爾蒙變化

　　孕婦的精神和心理都比較敏感，對壓力的承受能力下降，常常會出現情緒低落、失眠的現象，這是因為體內激素水平發(fā)生了變化而引起的。孕期影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，這兩種激素會使孕婦情緒不穩(wěn)定，過度緊張，造成胎兒早產，或視力、聽力、智力等方面的缺陷。因此，適度的壓力調節(jié)和家人的體貼、關懷對穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。

　　(二) 飲食習慣的改變

　　飲食習慣的改變也會影響孕期的睡眠質量，均衡飲食很重要。要盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪酸會改變體內激素的分泌，引起諸多不適。孕婦如果在睡前 3 小時吃點東西，多數情況下可以提高睡眠質量。準媽媽更要注意自己的 "睡前飲食"，比如睡前不要吃太涼的食物等。". 睡前食物 "配方：一份主食一份奶類一份蛋類、豆類、魚類。

　　(三)尿頻影響睡眠

　　孕婦常有尿頻現象。一半的孕婦在孕早期可能會尿頻，但到了孕晚期，近80%的孕婦因尿頻，晚上會起床跑廁所，嚴重影響睡眠質量。尿頻大多是由于不斷增大的子宮壓迫膀胱，使孕婦總有 "尿意"。此外，還有心理因素或某些器官病變，如情緒緊張或膀胱尿道炎等。

　　很多孕婦發(fā)現自己分泌物增多或尿頻，就認為是正?，F象不予處理，或擔心用藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕就醫(yī)，最終可能導致流產等嚴重后果。因此，孕婦還要注意是否同時有其他感染，如感冒、念珠菌性陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)負擔過重，情緒不穩(wěn)定、壓力過大是原因之一。除了調整心理壓力外，孕媽媽最好還要注意避免刺激性飲食、過多使用化學物品、炎癥、過敏等，這些都會增加心理上的不適，加重尿頻。

　　(四) 食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是食物過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔。有些人可能知道一吃某些食物就會立即出現皮膚瘙癢的皮疹，所以他們當然會把這些食物從菜單上剔除。然而，還有一種過敏反應被稱為遲發(fā)性過敏反應，它是由于長期反復攝入某些食物(如牛奶、奶制品、雞蛋、芝麻和其他食物)而引起的。癥狀不是很明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉和關節(jié)酸痛等。此時，孕婦會產生情緒緊張而失眠，此時要特別注意食物的選擇。

　　失眠是一件極其痛苦的事情，尤其是孕媽媽，自己的睡眠姿勢受限于失眠的折磨，所以失眠的孕媽媽苦不堪言!

　　1、調整睡姿

　　建議孕婦應該選擇左側臥的睡姿，因為這樣可以使子宮遠離肝臟，減輕內臟的負擔，左右側交替睡，還可以緩解背部的壓力，當孕婦的肚子比較大的時候，可以借助枕頭老保持側臥的姿勢入睡，減少孕婦從睡夢中驚醒的次數，提高睡眠質量。

　　2、晚上少喝水

　　由于孕婦懷孕后，不斷增大的子宮會壓迫到膀胱，這樣孕婦稍微喝一點水都很容易感覺到尿意，所以孕婦要盡量避免晚上喝水，這樣就能夠減少晚上上廁所的次數，也能夠提高孕婦的睡眠質量，為了保證水分的補充，孕婦在早上或者中午要多喝水。

　　3、心理調節(jié)

　　很多孕婦總是失眠，都是由于工作上的心理因素，擔心胎兒的健康問題，性別問題，未來的成長問題等等，擔心的問題太多，就容易造成孕婦的心理負擔加重，導致失眠也是很正常的，所以針對這種情況，還是要通過心理調節(jié)的方法，有什么問題，可以和老公家人一起分擔解決，保持輕松的心態(tài)，才能提高睡眠質量，保持輕松的心態(tài)。保持心態(tài)的放松，才能對睡眠有足夠的保障。

　　4、飲食調節(jié)

　　孕婦經常會出現失眠的癥狀，在飲食上也要多下功夫，多補充鈣質、營養(yǎng)素和維生素等，缺鈣會導致孕婦在夜間容易出現抽筋的癥狀，影響睡眠。