孕早期促進(jìn)寶寶發(fā)育的5類好食物推薦！附懷孕早期的飲食禁忌
2023-08-04 13:56:06
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目錄
[展開內(nèi)容]
1、蛋白質(zhì)
孕早期是胚胎分化的關(guān)鍵時期，孕婦一定要保證充足的蛋白質(zhì)攝入。孕婦可以根據(jù)自己平時的喜好，選擇吃豬肉、牛肉、魚肉，或者豆制品、蘑菇等。需要注意的是，孕期飲食應(yīng)盡量清淡，尤其是有孕吐的孕婦。如果飲食過于油膩，不利于消化，可能會加重孕吐。
2、全谷物
日常生活中，大多數(shù)人都會吃精米白面，但這些精制食品會損失很多營養(yǎng)成分。孕早期孕婦應(yīng)多吃一些粗糧，如玉米、燕麥、黃豆、綠豆等。這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以提高孕婦的免疫力。而對于便秘的孕婦來說，吃粗糧還能緩解便秘。不過孕婦要注意，最好不要吃薏米，因?yàn)檗裁仔院?，孕婦吃多了，身體會虛寒，不利于孕婦和胎兒的健康。
3、水果
說到給孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)，水果自然是少不了的。水果中含有豐富的維生素，是胎兒發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。此外，懷孕初期吃水果還能緩解孕吐。適合孕早期吃的水果有蘋果、梨、葡萄、櫻桃等，但孕婦不宜貪多，適量即可。此外，孕婦不宜把水果當(dāng)飯吃。無論胃口多差，都應(yīng)多吃幾餐。
4、葉酸
很多人都知道孕婦需要補(bǔ)充葉酸，葉酸是胎兒健康發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。但人體無法合成葉酸，需要從外界補(bǔ)充?？蛇m當(dāng)食用一些富含葉酸的食物，如西蘭花、獼猴桃、動物肝臟等。
5、核桃
孕媽媽在孕早期應(yīng)多吃核桃。老人們常說吃核桃可以補(bǔ)腦是很有道理的，因?yàn)楹颂抑泻蟹浅ＸS富的蛋白質(zhì)，以及多種對大腦發(fā)育特別有益的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，孕前三個月也是寶寶遺傳發(fā)育的關(guān)鍵時期，多吃核桃可以激發(fā)腦神經(jīng)的活力。
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1、油炸食物
油條、烤串、燒烤等經(jīng)過高溫煎炸的食物會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對孕婦和胎兒都沒有好處。
2、腌制食品
香腸、臘肉、咸菜等，肉類在腌制的過程中，B族維生素?fù)p失較多，而且鹽分過重，加重母體腎臟的負(fù)擔(dān)。如食用了沒腌制透的食物，其亞硝酸鹽含量過高，可與血中的血紅蛋白發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，減少血紅蛋白的攜氧能力，從而導(dǎo)致母體缺氧。
3、咖啡濃茶
懷孕后一些孕媽咪會感到焦慮，于是通過咖啡來舒緩。但是長期飲用咖啡會對胎兒造成不利影響，因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚴且环N中樞興奮劑，會影響胎兒腦發(fā)育。
4、辛辣食物
不同地區(qū)的飲食習(xí)慣有很大的差異，比如四川、重慶等地方，飲食多以辛辣刺激性食物，但是懷孕初期還是建議少吃辛辣的食物，以免對胃腸造成刺激而加重便秘。
5、滋補(bǔ)食物
懷孕一定不要盲目的進(jìn)補(bǔ)，什么人參、桂圓、蜂王漿之類的，都屬于熱性食物，不僅容易導(dǎo)致孕期上火，還可能會造成先兆流產(chǎn)。
懷孕的不同階段，孕媽媽都需要充足全面的營養(yǎng)，這樣才能保證胎兒的正常生長發(fā)育，所以在孕期一定要做好自己的飲食規(guī)劃。
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