孕婦失眠的原因有哪些？改善孕婦失眠的有效食療方法
2023-07-13 14:57:47
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有很多孕婦患有失眠癥，嚴(yán)重影響了孕婦的健康?？紤]到孕期用藥的安全性，孕期失眠是否可以通過(guò)飲食改善方案來(lái)調(diào)節(jié)呢?下面我們一起來(lái)了解一下。
孕婦失眠的原因
孕婦難以入睡的原因除了腹部增大外，還有以下幾點(diǎn)：
1、尿頻
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由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)加重，過(guò)濾的血液比孕前多30%～50%，所以尿液增多。此外，隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的子宮也會(huì)變大，膀胱所承受的壓力也會(huì)增加。這些因素的綜合作用導(dǎo)致尿頻。另外，如果胎兒在夜間活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)影響孕婦的睡眠。
2. 腿抽筋和背痛
這些不適是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重造成的。
3. 心率加快
懷孕期間，由于心臟需要泵出更多的血液，子宮也需要供血，心臟的工作量增加，心率自然加快。
4、呼吸困難
由于子宮不斷增大，占據(jù)的空間越來(lái)越大，橫膈膜所承受的壓力也隨之增加，從而導(dǎo)致呼吸困難。同時(shí)由于體內(nèi)需氧量增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
5、燒心和便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管反流而感到燒心。懷孕期間，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，從而引起便秘。
6、懷孕夢(mèng)
很多孕婦反映，自己做的夢(mèng)很逼真，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)。
7. 精神壓力
很多孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
懷孕7-9個(gè)月時(shí)，孕婦很難仰臥睡覺(jué)。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓迫孕婦的大靜脈，阻礙血液從腿腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中驚醒。
改善孕婦失眠的有效食療方法
茯苓餅
營(yíng)養(yǎng)提示： 茯苓含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質(zhì)、蛋白酶等成分，孕婦食用有健脾補(bǔ)中、寧心安神的功效。
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配料：茯苓細(xì)粉40克： 茯苓細(xì)粉40克，米粉30克，白糖20克。
做法：將茯苓、米粉、白糖各適量，用沸水沖服：
1. 茯苓細(xì)粉、米粉、白糖加水適量，調(diào)成糊狀。
2. 在平底鍋中用小火攤成薄餅，煎至兩面微黃時(shí)即可出鍋。
蓮子糯米粥
營(yíng)養(yǎng)小貼士 蓮子除含有大量的淀粉外，還含有β-固醇、生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，能養(yǎng)心寧神、健脾和胃、有助于緩解孕期失眠。
成分 蓮子50克，糯米100克，白糖8克。
做法：
1. 將糯米洗凈，用清水浸泡1～2小時(shí)。
2. 蓮子用溫水泡發(fā)，去心。
3. 3.鍋洗凈，放入蓮子、糯米、水適量，置火上燒開(kāi)，煮成粥，加白糖調(diào)味，即可食用。
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孕期失眠
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