1、睡前喝杯熱牛奶或熱水泡腳，睡前泡腳可以消除疲勞，促進(jìn)睡眠。
　　2、規(guī)律作息。制定良好的作息時(shí)間，建立自己的生物鐘。
　　3、放松心情。不要有太多的思想包袱，越怕睡越睡不著，可以每天晚飯后和家人到樓下散步，放松心情，調(diào)節(jié)情緒。
　　4、使床鋪簡(jiǎn)單化。養(yǎng)成睡床只為睡覺(jué)的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)，不要在床上講電話，不要在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，經(jīng)常會(huì)破壞規(guī)律睡眠的習(xí)慣。
　　5、正確的睡姿。孕期左側(cè)睡眠有助于胎兒的血液循環(huán)，所以建議孕早期養(yǎng)成雙腿彎曲側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這樣可以減輕孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證良好的睡眠質(zhì)量。
　　6、合理飲食。懷孕后飲食會(huì)發(fā)生變化，盡量少吃油炸食品，尤其是含有飽和脂肪的食物，飽和脂肪的食物也會(huì)改變?cè)袐D的激素分泌，造成身體不適而引起失眠。
　　7、創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。家庭裝修重新安排。按照優(yōu)雅、舒適的原則，創(chuàng)造一個(gè)讓孕婦有安全感的場(chǎng)所。這樣的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)更舒適。

　　但如果失眠持續(xù)1-2周，睡眠不好就會(huì)出現(xiàn)各種身體不適的癥狀，如白天疲勞無(wú)力，精力不足，工作效率低下，晚上容易睡覺(jué)，這種恐懼往往會(huì)加重失眠，容易影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
　　懷孕初期的失眠可能與頻繁的排尿有關(guān)，因?yàn)轭l繁的上廁所會(huì)打斷睡眠，讓人一時(shí)無(wú)法入睡。然后是懷孕后體內(nèi)激素的變化，這也是導(dǎo)致孕婦失眠的原因之一。懷孕期間，孕婦心情不好，心理上非常敏感，特別是晚上想的事情比較多，也容易失眠。對(duì)于正在成長(zhǎng)的胎兒會(huì)產(chǎn)生影響，對(duì)孕婦的身體傷害更大，長(zhǎng)期失眠，孕婦沒(méi)有食欲，精神也受到影響。
　　因?yàn)槭?，孕婦不想吃飯，胎兒自然得不到營(yíng)養(yǎng)，所以很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，影響正常生長(zhǎng)。胎兒雖然在媽媽肚子里，但他也需要有規(guī)律的生活習(xí)慣，這樣他出生后也會(huì)有規(guī)律的生活，不會(huì)出現(xiàn)晚上興奮，白天睡覺(jué)的情況。
　　通常大家都知道，牛奶可以幫助睡眠，對(duì)孕婦也有效果。孕婦喝牛奶的好處不少，牛奶里有催眠物質(zhì)，有麻醉鎮(zhèn)靜作用，喝的時(shí)候可以在牛奶里加點(diǎn)糖，幫助你更好的睡眠。
　　一定要及時(shí)注意。目前治療孕婦失眠的藥物非常有限。建議調(diào)整生活方式，避免過(guò)度勞累，白天多吃新鮮蔬菜和水果，放松身體和精神。晚上可以按摩頭部的穴位，如印堂、百會(huì)、頭圍、太陽(yáng)等，通過(guò)對(duì)這些穴位的按摩可以使身體的經(jīng)絡(luò)和血液暢通，可以使心神得到安寧，改善睡眠。