(1)激素變化

　　孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，經(jīng)常抑郁失眠，這是由體內(nèi)激素水平的變化引起的。懷孕期間影響**的主要激素是雌激素和黃體酮，它們會導致情緒不穩(wěn)定、壓力大、嬰兒早產(chǎn)，或視覺、聽覺和智力缺陷。因此，適度的壓力調(diào)節(jié)和家人的關(guān)心和照顧對于穩(wěn)定孕婦的情緒是非常重要的。

　　(2)飲食習慣的改變

　　飲食習慣的改變也會影響懷孕期間的睡眠質(zhì)量，均衡的飲食很重要。一定要盡量避免影響情緒的食物，比如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)激素的分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃點東西，在大多數(shù)情況下都能提高睡眠質(zhì)量。而且準媽媽們要多注意自己的睡眠飲食，睡前不要吃太涼的食物。助眠食品配方:主食一份，乳制品一份，雞蛋一份，豆類一份，魚肉一份。

　　(3)尿頻影響睡眠

　　孕婦尿頻很常見。在懷孕初期，有一半的孕婦可能會尿頻，但到了后期，近80%的孕婦都受到尿頻的困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響睡眠質(zhì)量。尿頻多是由于增大的子宮壓迫膀胱，使孕婦總想小便。此外，還有心理因素或某些器官的病變，如情緒緊張或膀胱性尿道炎。

　　很多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，認為這是正?，F(xiàn)象而不進行治療，或者擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕就醫(yī)，最終可能導致流產(chǎn)等嚴重后果。因此，孕婦一定要注意同時是否有其他感染，如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能是由于免疫系統(tǒng)負擔過重，情緒不穩(wěn)定，壓力過大是原因之一。除了調(diào)整心理壓力外，孕媽媽還應注意避免刺激性飲食、過度使用化學藥品、炎癥、過敏等，這些都會增加心理不適，增加排尿頻率。

　　(4)食物過敏

　　過敏是失眠最容易被忽視的原因之一，尤其是對食物的過敏反應會使免疫系統(tǒng)緊張。有些人可能知道，吃了某些食物會立即引起皮膚瘙癢和皮疹，當然他們會把這些食物從菜單上拿掉。不過，還有一種過敏反應叫遲發(fā)性過敏反應，是由于長期反復攝入某些食物，如牛奶、奶制品、雞蛋、芝麻等食物而引起的，癥狀不是很明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等。此時孕婦會產(chǎn)生情緒緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

　　(5)半夜容易抽筋

　　在懷孕后期，很多孕媽媽經(jīng)常會出現(xiàn)痙攣，這也會影響睡眠質(zhì)量。大多數(shù)抽筋都與睡眠姿勢有關(guān)，通常腳底朝下時更容易發(fā)生抽筋。此外，也可能與局部血液循環(huán)和血液ph值有關(guān)。一般來說，正常的血液處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定，甜食和肉類的飲食過多，很容易使血液呈酸性，引起電解質(zhì)失衡，導致局部肌肉痙攣。