老婆懷孕了，多么幸福！多么美好！全家人歡呼跳躍！“你是孕婦，要多吃點?！薄皯言信至撕苷＃昃褪萘恕睉言袝r，這些話你都聽過嗎？

　　在中國，孕期增重過多的情況非常的多，孕期體重管理不當會給孕婦和寶寶造成多種不良影響，想要做健康的“辣媽”，在孕期管理好體重才是關鍵！

　　孕期體重增加過多的危害

　　1、對胎兒的危害：巨大兒的風險，造成胎兒窘迫及新生兒窒息等不良妊娠結(jié)局的發(fā)生。

　　2、對孕婦的危害：增加妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、盆底功能障礙性疾病發(fā)生率；增加陰道助產(chǎn)率、剖宮產(chǎn)率；影響產(chǎn)后體型恢復等。

　　那么，該怎樣科學控制孕期體重呢？

　　控制增加的重量

　　用BMI來界定你的胖瘦和應該增重的范圍。

　　體重指數(shù)(BMI)的計算方法是：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

　　當孕前BMI＜18.5（偏瘦），體重增加在12.5~18千克范圍內(nèi)。

　　18.5＜BMI＜26（合適），體重增加在11.5~16千克。

　　26＜BMI＜29（偏胖），體重增加在7~11千克。

　　BMI大于29（肥胖），體重增加在7~9千克。

　　例如，孕前重45千克、高165，BMI算出來是16.53，偏瘦，孕期體重增加的范圍就在13~18千克，以上數(shù)值僅供參考，每個媽媽的身體狀況不同，具體的增重范圍以醫(yī)生建議為準。

　　控制體重增加的速度

　　孕早期寶寶很小，你的體重增長最好控制在1~2千克。有的孕媽因為不適可能還會輕了一點，這沒關系的，后面可以把體重追加回來。

　　孕中期最好每周增長0.5~0.7千克，整體在5.5~6.6千克。

　　孕晚期最好每周增長0.5千克，整體控制在3.5~4.5千克。

　　有的媽媽可能發(fā)現(xiàn)自己難以按照這個標準勻速增長。放輕松，只要增重總量達標，增重速度整體比較平穩(wěn)就可以，不用給自己太大的壓力。

　　在孕期，最好選擇某個星期幾，在每周同一天、用同一個體重秤來稱體重，來跟蹤體重的增長。

　　如果你已經(jīng)長得比計劃體重更多了，千萬不要過于憂慮，更不要節(jié)食減肥。咨詢醫(yī)生調(diào)整增重計劃，在下一個階段盡量控制好體重這件事。

　　科學飲食+適度運動

　　孕期要控制好體重，離不開科學的飲食和適度的運動，做好以下幾點，可以幫助媽媽們更好的控制體重，避免超重。

　?、贉p少高脂肪食物的攝入

　　過量攝入高熱量零食會導致孕期體重增加，也會讓產(chǎn)后恢復更難，如果肚子餓了，選擇健康的零食，如非油炸的薄餅、低脂酸奶、新鮮水果、蔬菜醬或全麥餅干。

　　②少吃甜食和高熱量小吃

　　餅干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖漿、蜂蜜，都有很多熱量，盡量不要天天吃這些食物。相反，嘗試新鮮水果、低脂酸奶等作為低熱量小吃。

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　　甜飲料如軟飲料、果汁飲料、水果飲料、冰茶、檸檬水或粉狀飲料混合物里，都具有大量的熱量。補充體液最好直接選擇水、蘇打水或礦泉水，來減少額外的卡路里。

　?、軝z查食品成分標簽

　　選擇低脂、低糖、低鹽、高纖維的食品。記住，份量很重要，所以要記住保存營養(yǎng)標簽上指定的食用份量，因為低熱量食物的多次食用會增加相當多的卡路里。

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　　懷孕不需要吃兩人份，如果是健康體重懷孕的媽媽，在孕中期每天增加340卡路里的熱量，在妊娠晚期每天增加450卡路里的熱量就可以，在全天少量多次的進餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。

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　　孕媽媽每天要喝8-10杯水，補充水分很重要，喝水還能預防便秘，攝入足夠的水分將有助于保持身體前進，并防止不適的腹脹。

　　觀察尿液的顏色可以判斷出身體水分是否足夠：如果尿液是深黃色或渾濁，說明需要補水了。

　　⑦每天至少運動30分鐘

　　只要是健康懷孕的媽媽，每天定期保持運動對控制體重有益，可以選擇步行、低強度有氧運動，游泳和騎固定自行車，每天半小時，每周至少150分鐘，記住：孕期運動要慢慢來，記住安全第一，在開始孕期運動之前，孕檢的各項指標要正常并經(jīng)得醫(yī)生同意后，再開始進行鍛煉。

　?、喽ㄆ诜Q體重

　　每次產(chǎn)檢都要和醫(yī)生或助產(chǎn)士聊一聊體重增加的問題。如果體重過重，醫(yī)生會給出合理的意見，這有利于順產(chǎn)以及你和寶寶的健康。

　　健康與疾病的發(fā)育起源理論（Developmental Origins of Health and Disease，DOHaD) 認為除了成人期的生活方式和基因遺傳之外，生命早期的環(huán)境包括營養(yǎng)對一生的健康都會產(chǎn)生影響，此期營養(yǎng)不足或過剩，與成人期疾病如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等的發(fā)生密切相關。讓寶寶的健康贏在起跑線上—從孕期開始！

　　胎寶寶在準媽媽的腹中看似沒有什么危險，但還是需要準媽媽們特別注意和小心，千萬不要大意或者忽視，以免影響到胎兒的健康和發(fā)育。